Крутые упражнения на пресс, которые тебя покорят

Какие упражнения на пресс помогут за короткий срок накачать живот и уменьшить талию?

Эффективные упражнения на пресс можно делать и дома возле кровати. Ведь главное здесь регулярность и правильное выполнение упражнений.

А еще и соблюдение диеты без бургеров и шоколадок!

Скручивания и наклоны

Очень простые упражнения, которые стоит выполнять в качестве разминки. Стоя на месте поворачивайся корпусов влево и вправо — по 4 раза в каждую сторону. 

Подними правую руку и наклони корпус влево, потянись. И в другую сторону. 

Выносы колена в планке

Планка задействует нужные мышцы кора, которые как раз  позволяют накачать пресс.

Сначала встань в обычную планку с упором на руки, а потом по очереди поднимай колени, удерживая поясницу.

Затем встань в боковую планку и на выдохе сгибай верхнюю руку и ногу, соединяя локоть и колено.

Перочинный ножик

Ложись на спину и вытяни прямые руки над головой. На выдохе одновременно начинай поднимать прямые ноги и корпус с руками, словно складываясь пополам и дотрагиваясь пальцами до носков.

Ножницы

Простое, но очень эффективное для каждой из нас упражнение. Ложись на спину и, не отрывая поясницу и плечи от пола, поднимай ноги вверх (до угла 45 градусов), вытянув носки. Делай несколько подходов по 30 секунд.

Beauty Fresh

Новинки

Оригінали: ТОП-5 найцікавіших книжок про світ моди

Догляд за волоссям

Beauty hack: як доглядати за волоссям у міжсезоння

Здорове харчування

Сезонний авітаміноз: як правильно приймати вітаміни

Події

Благодійний вечір Viva! на підтримку ЗСУ: зіркова подія в Києві

Події

Як це було: подробиці б’юті-заходу CIRCADIA DAY

Персони

Юлія Іскусних - засновниця українського бренду SCULPTOR

Нігті

Манікюр гель-лаком: власноруч чи у майстра?

Події

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Тіло

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Фітнес та дієти

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

Гаджети

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Аромат

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Здорове харчування

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Догляд за волоссям

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

Wellnes&travel

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса

Обличчя

Гіперпігментація на обличчі: 7 працюючих засобів від темних плям