Крутые упражнения на пресс, которые тебя покорят

5777

Какие упражнения на пресс помогут за короткий срок накачать живот и уменьшить талию?

Эффективные упражнения на пресс можно делать и дома возле кровати. Ведь главное здесь регулярность и правильное выполнение упражнений.

А еще и соблюдение диеты без бургеров и шоколадок!

Скручивания и наклоны

Очень простые упражнения, которые стоит выполнять в качестве разминки. Стоя на месте поворачивайся корпусов влево и вправо — по 4 раза в каждую сторону. 

Подними правую руку и наклони корпус влево, потянись. И в другую сторону. 

Выносы колена в планке

Планка задействует нужные мышцы кора, которые как раз  позволяют накачать пресс.

Сначала встань в обычную планку с упором на руки, а потом по очереди поднимай колени, удерживая поясницу.

Затем встань в боковую планку и на выдохе сгибай верхнюю руку и ногу, соединяя локоть и колено.

Перочинный ножик

Ложись на спину и вытяни прямые руки над головой. На выдохе одновременно начинай поднимать прямые ноги и корпус с руками, словно складываясь пополам и дотрагиваясь пальцами до носков.

Ножницы

Простое, но очень эффективное для каждой из нас упражнение. Ложись на спину и, не отрывая поясницу и плечи от пола, поднимай ноги вверх (до угла 45 градусов), вытянув носки. Делай несколько подходов по 30 секунд.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Глаза
7

Ни с места: 7 водостойких подводок для глаз, которые стоит попробовать

Ногти
617

Оранжевый маникюр: идеи дизайна в самом трендовом оттенке сезона

Тренды
49

Осенний тренд: топ-4 самых модных варианта женских плащей для межсезонья

Фитнес и диеты
84

На шпагат за две недели! Эффективные упражнения на растяжку

Окрашивание
1526

Преобразись: модные оттенки мелирования, которые стоит попробовать до конца года

Как носить
429

Что носить теплой осенью: топ-7 образов для старта сезона

Beauty Book
130

Серум для лица

Гаджеты
90

Ни тени сомнения: как уверенность в себе творит чудеса

Уход за волосами
1098

Как не мыть голову каждый день: лучшие шампуни для жирных волос

Коллекции
80

ELENA GURANDA FW19/20: новая коллекция украинского бренда

Ногти
246

Белый маникюр: свежие идеи дизайна на любой случай и настроение

Здоровое питание
295

Ежевика: вот почему ты должна полюбить эту ягоду!

Здоровое питание
152

Курага в домашних условиях: и вкусно, и полезно!

Уход за волосами
128

Масло авокадо для волос : удивительный источник силы и красоты

Звёзды
643

Как одеваться прохладным летом: показывают самые стильные знаменитости недели

Лицо
2456

И макияж, и уход: бюджетные и качественные ВВ-кремы