Забудь о боли: эффективная зарядка для шеи

Если тебя беспокоит боль в шее, попробуй наши простейшие упражнения, которые избавят тебя от дискомфорта навсегда!

Большинство из нас испытывали напряжение шеи или боль, особенно те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Они часто вызваны плохой осанкой или дегенеративными изменениями в шейном отделе позвоночника. Результатом являются жесткие мышцы шеи и плеч, боль и ограниченная подвижность. Натяжение шеи и боль могут возникнуть по нескольким причинам.

Причины боли в шее

  • Плохая осанка: постоянная нагрузка на голову и шею из-за неправильного положения, движения и постоянного стресса на работе, в повседневной жизни или при выполнении упражнений.
  • Психическое напряжение: стресс тоже может повлиять на это.
  • Слабая иммунная система: например, из-за простуды.
  • Несчастные случаи и травмы: например, потянутая мышца.
  • Недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника - основная и самая распространенная причина. Грудной отдел позвоночника предназначен для перемещения в виде поворотов, сгибаний и разгибаний. Однако в повседневной жизни часто происходит обратное. Мы ведем все менее подвижный образ жизни, сидим за компьютером, что ограничивает движения этой области.

боль в спине

В случае острого напряжения шеи, есть несколько методов, которые ты можешь использовать, чтобы облегчить боль. Хорошо в этом помогает гимнастика доктора Шишонина.

Читайте також

Укрепляем спину: упражнения для поясницы

Упражнения для шеи

Первые две недели лучше выполнять эти упражнения каждый день, а потом можешь ограничиться 2-3 в неделю.

  1. Опусти голову к правому плечу на 10 секунд, затем к левому. Повтори несколько раз.
  2. Опусти подбородок на 10 секунд, затем, наоборот, подними его. Сделай несколько повторений.
  3. Опусти голову и поверни направо секунд на 10, затем влево. Повтори несколько раз.
  4. Смотри перед собой, затем максимально поверни шею вправо и задержись секунд на 10, затем влево. Сделай несколько повторений.
  5. Положи правую руку на левое плечо, повернув голову вправо. Задержись секунд на 10, затем сделай то же самое, только с другими парами.
  6. Соедини ладони над головой и поворачивай голову вправо и влево каждые 10 секунд.
  7. Расставь руки в стороны и задержись в таком положении на 10 секунд, затем опусти их и повтори сначала.
  8. Подними подбородок вверх как только можешь, руки при этом держи опущенными слегка за спиной. Спустя 10 секунд сделай передышку на секунду-две и повтори опять.
  9. Подними руки ладонями вверх, чтобы пальцы соприкасались. Задержись в таком положении на 10 секунд, затем опусти руки и повтори снова.

Beauty Fresh

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів

Нігті

Базове покриття для нігтів: як вибрати, які бувають види та як правильно наносити

Очі

Чим змивати водостійку туш: ефективні засоби, поради та догляд за віями

Новинки

Джусі Фіз від KIKO Milano - ваш італійський аперитив краси цього літа