Заведи утренний ритуал
Возьми за правило выпивать 1 стакан чистой воды натощак. Она должна быть теплой или комнатной температуры. Если ты не страдаешь повышенной кислотностью желудка и гастритом, можешь добавить туда сок лимона или лайма по вкусу. Такой утренний ритуал отлично помогает проснуться. Через время ты заметишь, что уже не можешь обходиться без этой привычки.
Купи красивый стакан или чашку
Из красивой посуды приятнее пить. Рука сама будет тянуться за новой вещью. Поставь стакан на видное место, рядом с графином, и пей каждый раз, когда проходишь мимо.
Пей через трубочку
Так тебе будет намного легче одолеть целый стакан воды. А все потому, что глотки получаются больше и плавные, без лишнего заглатывания воздуха.
Используй приложение для телефона
Скачай на свой смартфон приложение Waterbalance. C его помощью ты точно отследишь, сколько жидкости выпиваешь за день. Приложение напомнит тебе о том, что пора выпить очередной стакан воды и похвалит за проделанную работу. Такой себе маленький карманный мотиватор.
Везде носи воду
Все просто: чтобы научиться пить воду, она должна быть всегда под рукой. На работе, в сумке, машине. Поставь стакан с водой на прикроватную тумбочку. Твоя задача окружить себя этой живительной влагой. Ты и сама не заметишь, как через неделю твоя норма выпитой воды увеличится.
Используй фильтр
Качественный фильтр для воды значительно улучшит ее вкус. Возможно причина твоей нелюбви к воде кроется именно в этой причине. Чай или кофе на фильтрованной воде тоже порадуют тебя своим вкусом. И не забывай, что после одной чашки кофе ты должна выпить стакан воды, чтобы восполнить потерю жидкости в организме.
Правило «Одного часа»
Оно заключается в том, чтобы пить воду каждый час. Можешь поставить себе напоминание. Это не обязательно должен быть целый стакан. Начни с пары хороших глотков. А дальше организм сам начнет требовать больше.
Сделай воду вкусной
Если ты все еще не можешь переступить через себя и начать пить чистую воду, можно пойти на маленькую хитрость. Добавляй в в нее разные фрукты, овощи или травы. Микс из лимона, апельсина, базилика и мяты сделают вкус воды намного интереснее. Экспериментируй!
Слушай свое тело
Когда ты ведешь активный образ жизни и много тренируешься, твоя потребность в чистой воде резко возрастает. Если организм будет получать недостаточно жидкости, то усталость и спутанные мысли тебе гарантированы. Обязательно запасайся чистой водой на тренировки. Бутылкой 0,5 л ты точно не отделаешься. Если у тебя проблемы с почками, то перед тем, как менять свой питьевой режим, ты должна обязательно посоветоваться с врачом.
- Егор Титов, сертифицированный персональный тренер фитнес-клуба "Рекорд" и "King club"(Харьков).
"Потребление воды во время тренировки обязательно. Все индивидуально, но минимальный объем должен составлять не менее 1 литра чистой воды без газа. Пить нужно небольшими глотками после каждого упражнения. В холодное время года потребность организма в жидкости немного снижается. Также это зависит от интенсивности нагрузки. В жаркую погоду организму может потребоваться 1,5 литра воды. Но не стоит пересиливать себя и пить через силу. Вода также важна и в дни отдыха, так как организм восстанавливает силы после нагрузки".
