И вкусно, и полезно! 5 рецептов смузи для похудения

Вкуснейшие молочные коктейли могут быть как и спасителями при похудении, так и твоими главными врагами, содержащими больше калорий, чем плитка шоколада. Давай посмотрим, какие освежающие напитки помогут тебе сбросить вес

Как пить смузи, чтобы похудеть

Правила игры разные для тех, кто просто наслаждается освежающим напитком и тех, кто хочет еще и потерять вес. Тебе стоит запомнить главные тезисы о смузи для похудения:

  • Используй только нежирные или обезжиренные молочные продукты. Для большей эффективности можешь заменить их водой.
  • Не добавляй сахар
  • Употребляй вместо полноценного приема пищи, а не как добавку к нему
  • Используй свежие или замороженные фрукты, но не консервированные с большим количеством сахара

Тыквенный смузи

тыквенный смузи

Что придает тыкве ее великолепный оранжевый цвет, так это антиоксидант бета-каротин. Это питательное вещество помогает замедлить старение в организме, что является дополнительным бонусом в этом коктейле. Также тыква является богатым источником витамина С! И последнее преимущество этого смузи, которое стоит упомянуть — всего 49 калорий в чашке и при этом аж 3 грамма клетчатки. Это отличный выбор для легкого утоления чувства голода.

Ингредиенты:

  • 1 стакан тыквенного пюре (или обычной либо замороженной тыквы)
  • 1 стакан нежирного молока
  • 1/2 банана (добавляет сливочность и сладость без добавления сахара)
  • горсть кубиков льда
  • щепотка корицы

Смешай все ингредиенты и наслаждайся!

Зеленый смузи

смузи для похудения

А вот с этим коктейлем ты получишь здоровую дозу омега-3 жирных кислот и незаменимых витаминов и минералов, которые помогут тебе сохранить здоровье и силу при похудении.

Ингредиенты:

  • 1 чашка свежего шпината
  • 45 г нарезанного авокадо
  • 1 чашка нежирного молока
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени

Смешай все ингредиенты и заполняйся витаминами!

Ягодный смузи

ягодный смузи

Этот суперпростой смузи наполнен белком и клетчаткой, чтобы подавить тягу к еде и насытить тебя на пару часов. Жирные кислоты омега-3 в семенах чиа помогают снизить уровень гормонов стресса и уменьшить воспаление, а ягоды заполнены антиоксидантами.

Ингредиенты:

  • 1 чашка несладкого греческого йогурта
  • 1 чашка замороженных ягод (черника или клубника — отличный выбор)
  • 1 столовая ложка ванильного экстракта
  • 1 столовая ложка молотых семян чиа

Смешай все ингредиенты и наслаждайся!

Тропический смузи

тропический смузи

Помимо всех витаминов и минералов, которые ты получишь из этого рецепта, ананас обладает еще и мочегонным эффектом, и поможет твоему организму избавиться от лишней воды. А капсаицин, активный ингредиент, содержащийся в перце, действует как слабый стимулятор обмена веществ.

Ингредиенты на 2 порции:

  • Кусочки 1 манго
  • 1 чашка кусочков ананаса
  • 1 чашка кокосовой воды
  • 1 стакан листовой зелени (шпинат, капуста и т. д.)
  • 1/4 стакана лаймового сока
  • 1/4 ч.л. перца (по желанию)

Смешай все ингредиенты и наслаждайся!

Читайте также

Больше никакой газировки: 8 освежающих напитков, которые спасут от жары

Клубничный смузи

клубничный смузи

Если ты сладкоежка и не знаешь, чем полакомиться с пользой и для здоровья и для вкусовых рецепторов — обязательно пробуй этот рецепт. Всего 250 калорий, но аж 18 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Кроме того, ягоды усиливают жировой обмен и подавляют аппетит!

Ингредиенты:

  • 150 мл обезжиренного греческого йогурта
  • 5-7 ягод клубники
  • 1 чашка нежирного молока
  • половина банана
  • 1 чайная ложка корицы

Смешай ингредиенты и наслаждайся

Beauty Fresh

Події

В Gorodok Gallery розпочався фестиваль мобільного фотомистецтва "1000 шедеврів знятих на смартфон"

Здорове харчування

Скільки води потрібно пити, щоб шкіра була красивою та сяючою

Аромат

Топ-10 фруктових ароматів, які ти полюбиш цим літом

Здорове харчування

Секрет здоров'я і краси: 8 смачних і корисних смузі з авокадо

Beauty Book

Ретинол

Події

Гурт СКАЙ вперше дасть великий концерт у Палаці Спорту до Дня Києва

Новинки

Невинне задоволення: 5 книжок про вино, здоров’я та красу

Події

Чим здивувати маму на День матері: ТОП-5 ідей для подарунка, які не залишать її байдужою

Новинки

Внутрішня краса: 5 книжок про здоров’я

Тренди

Втілюємо ідеї макіяжу з TikTok: що знадобиться

Догляд за волоссям

ТОП-6 порад по догляду за волоссям навесні

Новинки

Щасливе тіло: ТОП-5 книжок про те, як бути у формі

Обличчя

Skin cycling – трендова система догляду за обличчям, яка зробить твою шкіру ідеальною

Очі

ТОП-4 рекомендації, які допоможуть тобі відростити брови, як в Instagram

Anti-age

Як правильно вживати колаген: рецепт сяючої шкіри від Mary Kay

Тіло

Must visit: 5 причин закохатися в аюрведичний комплекс Shambala Wellness Club