Как пить смузи, чтобы похудеть
Правила игры разные для тех, кто просто наслаждается освежающим напитком и тех, кто хочет еще и потерять вес. Тебе стоит запомнить главные тезисы о смузи для похудения:
- Используй только нежирные или обезжиренные молочные продукты. Для большей эффективности можешь заменить их водой.
- Не добавляй сахар
- Употребляй вместо полноценного приема пищи, а не как добавку к нему
- Используй свежие или замороженные фрукты, но не консервированные с большим количеством сахара
Тыквенный смузи
Что придает тыкве ее великолепный оранжевый цвет, так это антиоксидант бета-каротин. Это питательное вещество помогает замедлить старение в организме, что является дополнительным бонусом в этом коктейле. Также тыква является богатым источником витамина С! И последнее преимущество этого смузи, которое стоит упомянуть — всего 49 калорий в чашке и при этом аж 3 грамма клетчатки. Это отличный выбор для легкого утоления чувства голода.
Ингредиенты:
- 1 стакан тыквенного пюре (или обычной либо замороженной тыквы)
- 1 стакан нежирного молока
- 1/2 банана (добавляет сливочность и сладость без добавления сахара)
- горсть кубиков льда
- щепотка корицы
Смешай все ингредиенты и наслаждайся!
Зеленый смузи
А вот с этим коктейлем ты получишь здоровую дозу омега-3 жирных кислот и незаменимых витаминов и минералов, которые помогут тебе сохранить здоровье и силу при похудении.
Ингредиенты:
- 1 чашка свежего шпината
- 45 г нарезанного авокадо
- 1 чашка нежирного молока
- 1 столовая ложка молотого льняного семени
Смешай все ингредиенты и заполняйся витаминами!
Ягодный смузи
Этот суперпростой смузи наполнен белком и клетчаткой, чтобы подавить тягу к еде и насытить тебя на пару часов. Жирные кислоты омега-3 в семенах чиа помогают снизить уровень гормонов стресса и уменьшить воспаление, а ягоды заполнены антиоксидантами.
Ингредиенты:
- 1 чашка несладкого греческого йогурта
- 1 чашка замороженных ягод (черника или клубника — отличный выбор)
- 1 столовая ложка ванильного экстракта
- 1 столовая ложка молотых семян чиа
Смешай все ингредиенты и наслаждайся!
Тропический смузи
Помимо всех витаминов и минералов, которые ты получишь из этого рецепта, ананас обладает еще и мочегонным эффектом, и поможет твоему организму избавиться от лишней воды. А капсаицин, активный ингредиент, содержащийся в перце, действует как слабый стимулятор обмена веществ.
Ингредиенты на 2 порции:
- Кусочки 1 манго
- 1 чашка кусочков ананаса
- 1 чашка кокосовой воды
- 1 стакан листовой зелени (шпинат, капуста и т. д.)
- 1/4 стакана лаймового сока
- 1/4 ч.л. перца (по желанию)
Смешай все ингредиенты и наслаждайся!
Читайте також
Клубничный смузи
Если ты сладкоежка и не знаешь, чем полакомиться с пользой и для здоровья и для вкусовых рецепторов — обязательно пробуй этот рецепт. Всего 250 калорий, но аж 18 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Кроме того, ягоды усиливают жировой обмен и подавляют аппетит!
Ингредиенты:
- 150 мл обезжиренного греческого йогурта
- 5-7 ягод клубники
- 1 чашка нежирного молока
- половина банана
- 1 чайная ложка корицы
Смешай ингредиенты и наслаждайся
