Випадіння волосся - одна з найпоширеніших проблем, з якими стикаються жінки. Причин у цього явища може бути багато: від нестачі сну до неправильного догляду. Прихованою причиною, про яку багато хто не здогадується, є нестача вітамінів, що може призвести до осипання локонів. Ось найголовніші вітаміни, які повернуть здоров’я твоєму волоссю і змусять його рости як на дріжджах.

Вітамін А

Цей вітамін регулює синтез ретиноєвої кислоти у волосяному фолікулі. Він не тільки корисний для догляду за шкірою, а й допомагає у рості волосся, оскільки зволожує волосся і зберігає його здоровим. Достатнє споживання вітаміну А призводить до оптимального вироблення шкірного сала, що сприяє зволоженню шкіри голови для здорового росту волосся. Знайти його ти можеш у:

• моркві
• шпинаті
• інших темних листових зелених овочах
• тунці
• солодкому червоному перці
• манго

Вітамін В12

Він відіграє життєво важливу роль в утворенні еритроцитів, які переносять кисень до всіх тканин організму, включно з волоссям. Дослідження показують, що існує потенціал для оптимального росту волосся, якщо рівень вітаміну В12 знаходиться в межах норми.

Продукти, багаті на вітамін B12:

• Сир
• Молоко
• Йогурт

Біотин

Біотин відомий як «вітамін росту волосся». Це один із 12 вітамінів у сімействі вітамінів групи В.

Було проведено дослідження для оцінки ефективності біотину в рості волосся. Результати показали, що у 18 пацієнтів із поганим ростом волосся і нігтів спостерігалося покращення після прийому біотину. Дефіцит цього вітаміну може стати причиною стоншення волосся і його випадіння.

Продукти, багаті на біотин:

• Гриби
• Авокадо
• Яйця
• Арахісове масло
• Насіння соняшника
• Цвітна капуста
• Малина
• Банани
• Волоські горіхи
• Мигдаль

Читайте також

Здоровье изнутри: 5 самых важных витаминов для кожи

Фолієва кислота

Фолат є водорозчинним вітаміном В.

Він допомагає генерувати еритроцити, які забезпечують транспортування кисню до всіх тканин, у тому числі тих, що відповідають за ріст волосся. Він відновлює клітини волосяного фолікула і запобігає випадінню.

Продукти, багаті на фолат:

• Капуста
• Шпинат
• Спаржева квасоля
• Салат
• Брюссельська капуста
• Зелений горошок
• Біла квасоля
• Спаржа
• Буряк

Вітамін С

Цей вітамін допомагає організму засвоювати залізо з їжі, що дуже важливо для росту волосся. Він також сприяє виробленню колагену, який необхідний для підтримання структури волосся і усунення пошкоджень. Вітамін С міститься у:

• Шпинаті
• Темно-зелених листових овочах
• Болгарському перці
• Броколі
• Ківі
• Апельсинах
• Лимонах
• Горосі

Вітамін D

Цей вітамін стимулює волосяний фолікул і клітини, щоб вони утворювали нові стрижні волосся. Вітамін D міститься у:

• Рибі
• Устрицях
• Олії печінки тріски
• Тофу
• Яйцях
• Грибах

Вітамін Е

Він стимулює капіляри, що покращує кровообіг у шкірі голови. Він також сприяє росту волосся завдяки високому вмісту антиоксидантів і протизапальним властивостям.

Було проведено дослідження для вивчення впливу вітаміну Е на 21 людину з випадінням волосся. Результати показали, що наприкінці 8-місячного випробувального періоду кількість волосків у учасників значно збільшилася. Це пов’язано з тим, що антиоксидантна активність токотрієнолів допомагає знизити окислювальний стрес у шкірі голови.

Вітамін Е міститься у:

• Шпинаті
• Тофу
• Авокадо
• Мигдалі
• Насінні соняшника
• Оливковій олії
• Броколі
• Гарбузі