Выпадение волос — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины. Причин у этого недуга может быть много: от недостатка сна до неправильного ухода. Скрытой причина, о которой многие не догадываются, является нехватка витаминов, которая может привести к осыпанию локонов. Вот самые главные витамины, которые вернут здоровье твоим волосам и заставят их расти как на дрожжах.
Витамин А
Этот витамин регулирует синтез ретиноевой кислоты в волосяном фолликуле. Он не только полезен для ухода за кожей, но и помогает в росте волос, потому что увлажняет волосы и сохраняет их здоровыми. Достаточное потребление витамина А приводит к оптимальной выработке кожного сала, что способствует увлажнению кожи головы для здорового роста волос. Найти ты его можешь в:
- моркови
- шпинате
- других темных листовых зеленых овощах
- тунце
- сладком красном перце
- манго
Витамин В12
Он играет жизненно важную роль в образовании эритроцитов, которые переносят кислород ко всем тканям организма, включая волосы. Исследования показывают, что существует потенциал для оптимального роста волос, если уровень витамина В12 находится в пределах нормы.
Продукты, богатые витамином B12:
- Сыр
- Молоко
- Йогурт
Биотин
Биотин известен как «витамин роста волос». Это один из 12 витаминов в семействе витаминов группы В.
Было проведено исследование для оценки эффективности биотина в росте волос. Результаты показали, что у 18 пациентов с плохим ростом волос и ногтей наблюдалось улучшение после приема биотина. Дефицит этого витамина может стать причиной истончения волос и их выпадения волос.
Продукты, богатые биотином:
- Грибы
- Авокадо
- Яйца
- Арахисовое масло
- Семена подсолнечника
- Цветная капуста
- Малина
- Бананы
- Грецкие орехи
- Миндаль
Beauty рекомендует
Читайте также
Фолиевая кислота
Фолат является водорастворимым витамином В.
Он помогает генерировать эритроциты, которые обеспечивают транспортировку кислорода ко всем тканям, в том числе тем, которые отвечают за рост волос. Он восстанавливает клетки волосяного фолликула и предотвращает выпадение.
Продукты, богатые фолатом:
- Капуста
- Шпинат
- Спаржевая фасоль
- Салат
- Брюссельская капуста
- Зеленый горошек
- Белые бобы
- Спаржа
- Свекла
Витамин С
Этот витамин помогает организму усваивать железо из пищи, что очень важно для роста волос. Он также способствует выработке коллагена, который необходим для поддержания структуры волос и устранения повреждений. Витамин С содержится в:
- Шпинате
- Темно-зеленых листовых овощах
- Болгарском перце
- Брокколи
- Киви
- Апельсинах
- Лимонах
- Горохе
Витамин D
Этот витамин стимулирует волосяной фолликул и клетки, так что они образуют новые стержни волос. Витамин D содержится в:
- Рыбе
- Устрицах
- Масле печени трески
- Тофу
- Яйцах
- Грибах
Витамин Е
Он стимулирует капилляры, что улучшает кровообращение в коже головы. Он также способствует росту волос благодаря богатому содержанию антиоксидантов и противовоспалительным свойствам.
Было проведено исследование для изучения влияния витамина Е на 21 человека с выпадением волос. Результаты показали, что в конце 8-месячного испытательного периода количество волосков у участников значительно увеличилось. Это связано с тем, что антиоксидантная активность токотриенолов помогает снизить окислительный стресс в коже головы.
Витамин Е содержится в:
- Шпинате
- Тофу
- Авокадо
- Миндале
- Семенах подсолнечника
- Оливковом масле
- Брокколи
- Тыкве
