Здоровье изнутри: 5 самых важных витаминов для кожи

Что если мы скажем тебе, что ты можешь добиться идеальной кожи не прибегая к косметике? Интригует? Все, что тебе нужно, находится на твоей тарелке в виде витаминов, и вот 5 самых важных среди них.

Твоя кожа — это то, что ты ешь! Единственный способ получить ровный тон и избавиться от недостатков — изменить свой рацион, заполнив его продуктами с самыми необходимыми витаминами, которые мы перечислим ниже.

Витамин С для повышения уровня антиоксидантов

витамин с

Этот витамин в основном содержится в эпидермисе (внешний слой кожи) и дерме (внутренний слой кожи). Он играет жизненно важную роль в поддержании здоровья кожи и в образовании коллагена, таким образом витамин C:

  • Способствует выработке коллагена в твоей коже (коллаген сохраняет эластичность).
  • Предотвращает фотоповреждение, вызванное воздействием ультрафиолета.
  • Поддерживает уровень антиоксидантов в твоем организме.
  • Предотвращает старение и уменьшает появление морщин.

Где содержится?

Как мы все с детства знаем, очень много этого витамина в цитрусовых, но ты будешь удивлена, что содержится он еще и в:

  • красном перце
  • клубнике
  • брокколи
  • цветной капусте

Для наружного применения:

Также очень полезно использовать сыворотки и кремы, содержащие витамин С. А отличный вариант получить его естественным путем — делать скраб из лимонного сока и сахара. Главное, не используй его каждый день и не забывай разбавлять водой перед тем как нанести на кожу.

Читайте также

Красивая и сияющая кожа: 7 лучших домашних масок для лица из фруктов

Витамин А против старения и прыщей

витамин а

Мы все слышали о волшебном ретиноле и его магическом воздействии на кожу, а ведь это ни что иное, как витамин А, который стойко борется с признаками старения кожи.

Согласно исследованию, витамин А:

  • Уменьшает тонкие линии и морщины.
  • Увеличивает выработку коллагена, который повышает эластичность твоей кожи.
  • Улучшает внешний ее внешний вид.
  • Уменьшает урон, наносимый свободными радикалами.
  • Предотвращает прыщи.

Где он содержится?

Если ты хочешь увеличить количество витамина А, употребляй такие продукты:

  • Шпинат
  • Яичные желтки
  • Морковь
  • Морепродукты
  • Сладкий перец
  • Цельное молоко
  • Помидоры

Для наружного применения:

Ретин А, Третиноин, Ретинол, Ренова, Ретинальдегид - это все виды витамина А, которые содержатся в кремах для кожи под этими названиями. Будь осторожна с этими продуктами, потому что они подходят не для всех типов кожи. И если ты все-таки купишь такой крем, то имей в виду, что действие ретинола уменьшается на солнце, поэтому отдай предпочтение ночному!

Витамин Е для питания и увлажнения

витамин е

Ты наверное видела, что название этого витамина сияет ярче звезды на этикетках твоих косметических продуктов? А все потому, что он широко используется в косметологической промышленности благодаря тому, что поглощает свободные радикалы и сохраняет молодость кожи.

Витамин Е:

  • Минимизирует ущерб от вредных ультрафиолетовых лучей, таких как темные пятна.
  • Предотвращает сухость и сохраняет твою кожу кондиционированной.
  • Уменьшает окислительный процесс и признаки старения.
  • Сохраняет твою кожу увлажненной.
  • Уменьшает воспаление.

Где содержится?

Ты можешь включить в свой рацион следующие продукты:

  • миндаль
  • шпинат
  • фундук
  • авокадо
  • петрушку
  • оливки
  • брокколи
  • кедровые орешки

Для наружного применения

Капсулы с витамином Е легко доступны в аптеках. Перед приемом их лучше проконсультируйся с врачом, а вот использовать их в домашних масках проще простого!

Выдави жидкость из капсулы и нанеси ее на лицо и другие области. Наноси масло непосредственно на кожу, только если она у тебя очень сухая или есть серьезные проблемы, например, псориаз и экзема. В противном случае лучше смешать масло 3 капсул со столовой ложкой оливкового, а затем массажными движениями нанести на лицо.

Читайте также

Топ-3 причины, почему твоей коже нужен витамин Е

Витамин В3 от солнечных повреждений и пигментации

витамин в3

Витамин В3:

  • Защищает кожу от солнечных лучей.
  • Уменьшает гиперпигментацию (которая вызвана воздействием солнца).
  • Минимизирует процесс старения кожи, воздействуя на тонкие линии и темные пятна.
  • Улучшает текстуру и эластичность кожи.

Где содержится?

Если ты хочешь увеличить количество этого витамина, добавь в свой рацион:

  • грибы
  • тунец
  • семена подсолнечника
  • авокадо
  • зеленый горошек
  • печень
  • арахис
  • куриную грудку
  • фасоль

Наружное применение:

Ты можешь сделать свой собственный крем с витаминов В3! Просто смешай порошок ниацинамида с гелем алоэ вера и наноси на кожу! Проще простого!

Витамин К от пятен и шрамов

витамин к

Он играет ключевую роль в заживлении ран и ушибов, и также помогает в лечении некоторых кожных заболеваний и сохраняет кожу здоровой.

Витамин К:

  • Борется с морщинами и темными кругами.
  • Уменьшает пигментацию и синяки.

Где содержится?

Ты можешь увеличить потребление витамина К с помощью таких продуктов:

  • Капуста
  • Брокколи
  • Ромэн
  • Петрушка
  • Цветная капуста

Для наружного применения:

Кремы с витамином К легко доступны в аптеках. Обычно врачи назначают их тем, кто перенес операцию (чтобы помочь с ранами) или для уменьшения растяжек. Эти кремы также назначают для лечения темных кругов, сосудистых звездочек и любых других проблем с кожей.

Beauty Fresh

Тренды

Возвращение к корням - один из главных трендов 2021 года

Новинки

Girlwood — молодой инди-бренд

Новинки

Что такое NovAge ProCeuticals?

Новинки

Мейкап-tutorial для Zoom: Як виглядати бездоганно, навіть коли працюєш з дому

Новинки

9 косметических средств, для которых обязательно должно найтись место в твоей весенней косметичке

Тренды

Топ-5 украинских брендов, о которых вам стоит узнать этой весной

Новинки

7 витаминов, без которых не обойтись нашему организму

Новинки

Не молчи: Avon запускает инициативу в помощь женщинам, пострадавшим от домашнего насилия

События

Вера в свой талант и призвание: как прошел бранч с участием Богданы Пивненко и Натальи Лимоновой

События

Нова колекція «I AM» ROUSSIN: Ukrainian Fashion Week No Season 2021

Гаджеты

8 подкастов на английском, которые расширят кругозор и повысят знание языка

События

GRINISHYN проводит уникальный курс для beauty-бизнеса

События

Похудение с Marafon_choice – без диет и ограничений: у тебя просто не будет шансов сорваться

События

Самые крутые программы обмена для студентов: как путешествовать и зарабатывать деньги

Гаджеты

8 англоговорящих бьюти-аккаунтов в Инстаграм, на которые стоит подписаться

Новинки

Как не шокировать модного Санту