Твоя кожа — это то, что ты ешь! Единственный способ получить ровный тон и избавиться от недостатков — изменить свой рацион, заполнив его продуктами с самыми необходимыми витаминами, которые мы перечислим ниже.
Витамин С для повышения уровня антиоксидантов
Этот витамин в основном содержится в эпидермисе (внешний слой кожи) и дерме (внутренний слой кожи). Он играет жизненно важную роль в поддержании здоровья кожи и в образовании коллагена, таким образом витамин C:
- Способствует выработке коллагена в твоей коже (коллаген сохраняет эластичность).
- Предотвращает фотоповреждение, вызванное воздействием ультрафиолета.
- Поддерживает уровень антиоксидантов в твоем организме.
- Предотвращает старение и уменьшает появление морщин.
Где содержится?
Как мы все с детства знаем, очень много этого витамина в цитрусовых, но ты будешь удивлена, что содержится он еще и в:
- красном перце
- клубнике
- брокколи
- цветной капусте
Для наружного применения:
Также очень полезно использовать сыворотки и кремы, содержащие витамин С. А отличный вариант получить его естественным путем — делать скраб из лимонного сока и сахара. Главное, не используй его каждый день и не забывай разбавлять водой перед тем как нанести на кожу.
Читайте також
Витамин А против старения и прыщей
Мы все слышали о волшебном ретиноле и его магическом воздействии на кожу, а ведь это ни что иное, как витамин А, который стойко борется с признаками старения кожи.
Согласно исследованию, витамин А:
- Уменьшает тонкие линии и морщины.
- Увеличивает выработку коллагена, который повышает эластичность твоей кожи.
- Улучшает внешний ее внешний вид.
- Уменьшает урон, наносимый свободными радикалами.
- Предотвращает прыщи.
Где он содержится?
Если ты хочешь увеличить количество витамина А, употребляй такие продукты:
- Шпинат
- Яичные желтки
- Морковь
- Морепродукты
- Сладкий перец
- Цельное молоко
- Помидоры
Для наружного применения:
Ретин А, Третиноин, Ретинол, Ренова, Ретинальдегид - это все виды витамина А, которые содержатся в кремах для кожи под этими названиями. Будь осторожна с этими продуктами, потому что они подходят не для всех типов кожи. И если ты все-таки купишь такой крем, то имей в виду, что действие ретинола уменьшается на солнце, поэтому отдай предпочтение ночному!
Витамин Е для питания и увлажнения
Ты наверное видела, что название этого витамина сияет ярче звезды на этикетках твоих косметических продуктов? А все потому, что он широко используется в косметологической промышленности благодаря тому, что поглощает свободные радикалы и сохраняет молодость кожи.
Витамин Е:
- Минимизирует ущерб от вредных ультрафиолетовых лучей, таких как темные пятна.
- Предотвращает сухость и сохраняет твою кожу кондиционированной.
- Уменьшает окислительный процесс и признаки старения.
- Сохраняет твою кожу увлажненной.
- Уменьшает воспаление.
Где содержится?
Ты можешь включить в свой рацион следующие продукты:
- миндаль
- шпинат
- фундук
- авокадо
- петрушку
- оливки
- брокколи
- кедровые орешки
Для наружного применения
Капсулы с витамином Е легко доступны в аптеках. Перед приемом их лучше проконсультируйся с врачом, а вот использовать их в домашних масках проще простого!
Выдави жидкость из капсулы и нанеси ее на лицо и другие области. Наноси масло непосредственно на кожу, только если она у тебя очень сухая или есть серьезные проблемы, например, псориаз и экзема. В противном случае лучше смешать масло 3 капсул со столовой ложкой оливкового, а затем массажными движениями нанести на лицо.
Читайте також
Витамин В3 от солнечных повреждений и пигментации
Витамин В3:
- Защищает кожу от солнечных лучей.
- Уменьшает гиперпигментацию (которая вызвана воздействием солнца).
- Минимизирует процесс старения кожи, воздействуя на тонкие линии и темные пятна.
- Улучшает текстуру и эластичность кожи.
Где содержится?
Если ты хочешь увеличить количество этого витамина, добавь в свой рацион:
- грибы
- тунец
- семена подсолнечника
- авокадо
- зеленый горошек
- печень
- арахис
- куриную грудку
- фасоль
Наружное применение:
Ты можешь сделать свой собственный крем с витаминов В3! Просто смешай порошок ниацинамида с гелем алоэ вера и наноси на кожу! Проще простого!
Витамин К от пятен и шрамов
Он играет ключевую роль в заживлении ран и ушибов, и также помогает в лечении некоторых кожных заболеваний и сохраняет кожу здоровой.
Витамин К:
- Борется с морщинами и темными кругами.
- Уменьшает пигментацию и синяки.
Где содержится?
Ты можешь увеличить потребление витамина К с помощью таких продуктов:
- Капуста
- Брокколи
- Ромэн
- Петрушка
- Цветная капуста
Для наружного применения:
Кремы с витамином К легко доступны в аптеках. Обычно врачи назначают их тем, кто перенес операцию (чтобы помочь с ранами) или для уменьшения растяжек. Эти кремы также назначают для лечения темных кругов, сосудистых звездочек и любых других проблем с кожей.
