Забудь о тренировках перед сном
Не знаешь, как быстро заснуть? Одно из главных правил – никаких физических нагрузок прямо перед сном. После тренировки некоторое время мозг будет возбужден, температура повышена, а ты будешь чувствовать некоторое напряжение, что, в итоге, не даст тебе нормально уснуть. Постарайся так распланировать свой день, чтобы заканчивать физические нагрузки минимум за четыре часа до сна.
Ужинай за 3-4 часа до сна
Есть на ночь – табу. И дело не только в лишнем весе и целлюлите, но и в качестве нашего сна. Если тебя мучает вопрос, как быстро уснуть ночью – перестань есть на ночь. Твой ужин должен пройти за 3-4 часа до отхода ко сну, чтобы пища успела перевариться, а ты чувствовала в желудке легкость.
Читайте також
Проветривай комнату на ночь
Интересно, что нужно делать, если не можешь уснуть? Попробуй на ночь проветрить комнату. Именно в прохладном помещении нам легче уснуть, а сон будет крепче. Все дело в том, что во время засыпания наша температура тела немного снижается, именно поэтому в душной комнате уснуть практически нереально.
Не сбивай график
Довольно часто на выходных мы ложимся позже, а утром спим на 2-3 часа дольше, чем на буднях. Иногда есть время даже поспать на протяжении дня. Но когда приходит время вновь лечь спать пораньше, заснуть никак не получается. Итог – испорченный рабочий день, так как сосредоточиться крайне сложно и все время клонит в сон. Постарайся не сбивать свой график сна вне зависимости от дня, чтобы организму не приходилось перестраиваться вновь и вновь.
Читайте також
Пей кофе только до обеда
Настоящих кофеманов часто волнует вопрос «Как заснуть быстро?» или «Почему я не могу уснуть?» Ответ очевиден – нужно пить меньше кофе, а последнюю чашку выпивать не позже двух часов дня. Кофеин выводится из организма около шести часов, а испытывать на себе его бодрящий эффект вечером или перед сном – плохое решение, которые и ведет к нарушению сна.
