Тренируйся, как королева: Личный тренер Бейонсе рассказал о ее занятиях в зале

3329

В чем секрет потрясающих форм Бейонсе? Этой ценной информацией с поклонниками певицы поделился ее личный тренер Марко Борджес.

Марко Борджес рассказал, что как только он начинал работать с Беойнсе она страдала от лишнего веса. Да-да и королевы тоже полнеют, худеют и страдают от растяжек. Залогом успеха красивого и сексуального тела Бейонсе – является регулярность. Звезда не может позволить себе роскошь взять перерыв в занятиях спортом, она тут же начинает набирать вес. О том как и по какой системе тренируется Queen B, а также о ее любимых и ненавистных упражнениях – читайте дальше.

Бейонсе

Королева r’n’b музыки занимается 5-6 раз в неделю, при условии, что у нее нет гастролей. Ведь глядя на то, как Бейонсе выкладывается на сцене, кажется, что один ее концерт сойдет за 5 полноценных тренировок в зале. Но даже во время концертного тура звезда ежедневно бегает по 30 минут. Именно кардио помогает сохранять выносливость, чтобы одновременно и без проблем петь и танцевать на сцене.

Если вы новичок, то Марко рекомендует чередовать бег (2 минуты) и быструю ходьбу (1-2 минуты) на протяжении получаса. Со временем вы сможете преодолеть любую дистанцию.

А если вы не фанат бега и фитнеса – то бокс и перетягивание канатов поможет зарядиться энергией и избавит от плохого настроения. И при выполнении этих несложных на первый взгляд упражнений вы быстро устанете. Однако следует продолжать через «не могу» и тогда вы действительно достигнете результатов. Кстати, эти упражнения также работают на повышение выносливости, советует тренер.

Беременная Бейонсе

«Одно из моих самых любимых упражнений, которые я также регулярно даю миссис B – приседание с весом. Оно позволяет проработать все группы мышц. Особенно это положительно сказывается а ягодицах и бедрах. Даже если вы больше ничего делать, кроме приседов - результат все равно постепенно проявится. Мы с Бейонсе выполняем это упражнение так:

  • Ставим ноги на ширине плеч
  • Берем гантели в руки и держим их на уровне груди
  • Локти разводим в стороны
  • И начинаем приседать так, чтобы колени не уходили за кончики пальцев ног

Достаточно сделать всего 4 подхода по 15 раз, чтобы ваше тело молило о пощаде», - рассказывает фитнес-тренер.

Есть еще одно упражнение на баланс, которое помогает Бейонсе выполнять сложные па на каблуках во время танцев на сцене:

  • Встаньте на стул
  • Согните одну ногу в колене и поднимите ее к груди
  • Затем опустите и сразу же снова поднимите
  • Сделайте это 15 раз по 4 подхода и смените ногу

Каждая тренировка Бейонсе и Броджерса заканчивается растяжкой и вам гуру также советует это делать регулярно:

  • Лягте на спину, максимально подтяните к себе ногу, например правую
  • Накиньте при этом на стопы полотенце, которое будет служить вам своеобразной «подтяжкой» для рук
  • Приподнимитесь и задержитесь в таком положении на 30 секунд
  • После чего повторите это с левой ногой

Бейонсе

 

«Что же касается питания, то Бейонсе придерживается, а точнее до беременности придерживалась, веганской диеты, которая помогла ей избавиться от лишних килограммов Но так как она очень много двигается, я посоветовал ей добавить в свой рацион протеины растительного происхождения с виде смузи. Поэтому после каждой тренировки она выпивает напиток из гороховой муки, миндального молока, фруктов и шпината. Это помогает ее мышцам быстро восстановиться», – рассказал Броджерс.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel
42

Украинские эко-бренды, которые не вредят природе

Тренды
83

Сбылся страшный сон: туристические сандалии в тренде!

Персоны
116

Яна Заец: о здоровом образе жизни, спорте, красоте и любви к себе

Wellnes&travel
78

Как провести 8 марта с подругами: 4 крутые идеи

Аромат
788

Они пахнут сексом: ароматы, которые затрагивают все чувства

Лицо
191

Что такое каннабидиол и почему это главный бьюти-тренд 2019

Фитнес и диеты
691

Яблочная диета: суть, меню, эффективность

Ногти
1170

В ожидании весны: стильные идеи розового маникюра

Тренды
978

На волне модных трендов: 4 тенденции сумок в 2019 году

Лицо
498

Что такое овальный макияж и почему он нужен нам прямо сейчас

Новинки
170

На что копить: весенние бьюти-новинки косметических брендов

Лицо
173

Перетрем? Как сделать скраб своими руками

Как носить
1647

И не жарко, и не холодно. Модные пальто на весну 2019

Ногти
814

Палка, палка, огуречик: стильные варианты геометрического маникюра

Лицо
1836

Эликсир вечной молодости: оливковое масло для лица

Wellnes&travel
2205

Топ-10 триллеров, от которых у тебя будут мурашки по коже