Марко Борджес рассказал, что как только он начинал работать с Беойнсе она страдала от лишнего веса. Да-да и королевы тоже полнеют, худеют и страдают от растяжек. Залогом успеха красивого и сексуального тела Бейонсе – является регулярность. Звезда не может позволить себе роскошь взять перерыв в занятиях спортом, она тут же начинает набирать вес. О том как и по какой системе тренируется Queen B, а также о ее любимых и ненавистных упражнениях – читайте дальше.
Королева r’n’b музыки занимается 5-6 раз в неделю, при условии, что у нее нет гастролей. Ведь глядя на то, как Бейонсе выкладывается на сцене, кажется, что один ее концерт сойдет за 5 полноценных тренировок в зале. Но даже во время концертного тура звезда ежедневно бегает по 30 минут. Именно кардио помогает сохранять выносливость, чтобы одновременно и без проблем петь и танцевать на сцене.
Если вы новичок, то Марко рекомендует чередовать бег (2 минуты) и быструю ходьбу (1-2 минуты) на протяжении получаса. Со временем вы сможете преодолеть любую дистанцию.
А если вы не фанат бега и фитнеса – то бокс и перетягивание канатов поможет зарядиться энергией и избавит от плохого настроения. И при выполнении этих несложных на первый взгляд упражнений вы быстро устанете. Однако следует продолжать через «не могу» и тогда вы действительно достигнете результатов. Кстати, эти упражнения также работают на повышение выносливости, советует тренер.
«Одно из моих самых любимых упражнений, которые я также регулярно даю миссис B – приседание с весом. Оно позволяет проработать все группы мышц. Особенно это положительно сказывается а ягодицах и бедрах. Даже если вы больше ничего делать, кроме приседов - результат все равно постепенно проявится. Мы с Бейонсе выполняем это упражнение так:
- Ставим ноги на ширине плеч
- Берем гантели в руки и держим их на уровне груди
- Локти разводим в стороны
- И начинаем приседать так, чтобы колени не уходили за кончики пальцев ног
Достаточно сделать всего 4 подхода по 15 раз, чтобы ваше тело молило о пощаде», - рассказывает фитнес-тренер.
Есть еще одно упражнение на баланс, которое помогает Бейонсе выполнять сложные па на каблуках во время танцев на сцене:
- Встаньте на стул
- Согните одну ногу в колене и поднимите ее к груди
- Затем опустите и сразу же снова поднимите
- Сделайте это 15 раз по 4 подхода и смените ногу
Каждая тренировка Бейонсе и Броджерса заканчивается растяжкой и вам гуру также советует это делать регулярно:
- Лягте на спину, максимально подтяните к себе ногу, например правую
- Накиньте при этом на стопы полотенце, которое будет служить вам своеобразной «подтяжкой» для рук
- Приподнимитесь и задержитесь в таком положении на 30 секунд
- После чего повторите это с левой ногой
«Что же касается питания, то Бейонсе придерживается, а точнее до беременности придерживалась, веганской диеты, которая помогла ей избавиться от лишних килограммов Но так как она очень много двигается, я посоветовал ей добавить в свой рацион протеины растительного происхождения с виде смузи. Поэтому после каждой тренировки она выпивает напиток из гороховой муки, миндального молока, фруктов и шпината. Это помогает ее мышцам быстро восстановиться», – рассказал Броджерс.
