Тренируйся, как королева: Личный тренер Бейонсе рассказал о ее занятиях в зале

3358

В чем секрет потрясающих форм Бейонсе? Этой ценной информацией с поклонниками певицы поделился ее личный тренер Марко Борджес.

Марко Борджес рассказал, что как только он начинал работать с Беойнсе она страдала от лишнего веса. Да-да и королевы тоже полнеют, худеют и страдают от растяжек. Залогом успеха красивого и сексуального тела Бейонсе – является регулярность. Звезда не может позволить себе роскошь взять перерыв в занятиях спортом, она тут же начинает набирать вес. О том как и по какой системе тренируется Queen B, а также о ее любимых и ненавистных упражнениях – читайте дальше.

Бейонсе

Королева r’n’b музыки занимается 5-6 раз в неделю, при условии, что у нее нет гастролей. Ведь глядя на то, как Бейонсе выкладывается на сцене, кажется, что один ее концерт сойдет за 5 полноценных тренировок в зале. Но даже во время концертного тура звезда ежедневно бегает по 30 минут. Именно кардио помогает сохранять выносливость, чтобы одновременно и без проблем петь и танцевать на сцене.

Если вы новичок, то Марко рекомендует чередовать бег (2 минуты) и быструю ходьбу (1-2 минуты) на протяжении получаса. Со временем вы сможете преодолеть любую дистанцию.

А если вы не фанат бега и фитнеса – то бокс и перетягивание канатов поможет зарядиться энергией и избавит от плохого настроения. И при выполнении этих несложных на первый взгляд упражнений вы быстро устанете. Однако следует продолжать через «не могу» и тогда вы действительно достигнете результатов. Кстати, эти упражнения также работают на повышение выносливости, советует тренер.

Беременная Бейонсе

«Одно из моих самых любимых упражнений, которые я также регулярно даю миссис B – приседание с весом. Оно позволяет проработать все группы мышц. Особенно это положительно сказывается а ягодицах и бедрах. Даже если вы больше ничего делать, кроме приседов - результат все равно постепенно проявится. Мы с Бейонсе выполняем это упражнение так:

  • Ставим ноги на ширине плеч
  • Берем гантели в руки и держим их на уровне груди
  • Локти разводим в стороны
  • И начинаем приседать так, чтобы колени не уходили за кончики пальцев ног

Достаточно сделать всего 4 подхода по 15 раз, чтобы ваше тело молило о пощаде», - рассказывает фитнес-тренер.

Есть еще одно упражнение на баланс, которое помогает Бейонсе выполнять сложные па на каблуках во время танцев на сцене:

  • Встаньте на стул
  • Согните одну ногу в колене и поднимите ее к груди
  • Затем опустите и сразу же снова поднимите
  • Сделайте это 15 раз по 4 подхода и смените ногу

Каждая тренировка Бейонсе и Броджерса заканчивается растяжкой и вам гуру также советует это делать регулярно:

  • Лягте на спину, максимально подтяните к себе ногу, например правую
  • Накиньте при этом на стопы полотенце, которое будет служить вам своеобразной «подтяжкой» для рук
  • Приподнимитесь и задержитесь в таком положении на 30 секунд
  • После чего повторите это с левой ногой

Бейонсе

 

«Что же касается питания, то Бейонсе придерживается, а точнее до беременности придерживалась, веганской диеты, которая помогла ей избавиться от лишних килограммов Но так как она очень много двигается, я посоветовал ей добавить в свой рацион протеины растительного происхождения с виде смузи. Поэтому после каждой тренировки она выпивает напиток из гороховой муки, миндального молока, фруктов и шпината. Это помогает ее мышцам быстро восстановиться», – рассказал Броджерс.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Лицо
7

Летний уход: топ-7 лучших средств с SPF для кожи вокруг глаз

Фитнес и диеты
6485

Топ-5 упражнений планка, которые приведут в тонус все тело за 30 дней

Wellnes&travel
145

7 фильмов про плохих мальчиков, не устоявших перед хорошими девочками

Тренды
151

Топ-8 осенних тенденций в одежде, о которых стоит знать уже сейчас

Персоны
3562

Уход по-французски: 11 правил и секретов красоты парижанок

Фитнес и диеты
186

Убираем «ушки»: эффективные упражнения для внутренней стороны бедра

Ногти
149

Идеи фиолетового маникюра: 10 вариантов на любой вкус

Звёзды
130

Звездный стиль: 7 лучших образов недели

Лицо
147

Почему у меня прыщи? Ошибки в уходе за кожей летом

Губы
985

Скажи nude: лучшие нюдовые помады для любого оттенка кожи

Тело
143

Подтянут и разгладят: топ-5 антицеллюлитных кремов

Фитнес и диеты
203

Кетогенная диета: полное руководство для начинающих

Стрижки и причёски
600

Стрижка на все времена: 20 вариантов, как носить пикси на примере звезд

Лицо
304

Вместо тоналки: увлажняющие тонирующие средства для лица на лето

Новинки
105

7 бьюти-запусков июля: лучшие косметические новинки месяца

Ногти
1002

Можешь сделать даже дома! Стильные варианты маникюра омбре