Вумбилдинг - это тренировка вагинальных мышц с помощью комплекса специальных упражнений, которая помогает женщине решить многие проблемы в сексуальной жизни, а также во время родов и в период восстановления после них.
Чем полезен вумбилдинг
Раньше врачи рекомендовали вумбилдинг женщинам после родов для восстановления тонуса вагинальных мышц. Сейчас, после многочисленных исследований, они пришли к выводу, что вумбилдинг полезен и при нерегулярных менструациях, проблемах с органами малого таза, а также при безуспешных попытках забеременеть. Кроме того, вумбилдинг позволяет контролировать наступление и продолжительность оргазма - как у вас, так и у вашего сексуального партнера.
Польза вумбилдинга для женского организма, как и польза бодифлекса или других видов гимнастики, - бесспорна. Поэтому стоит освоить основы вумбилдинга.
Простые упражнения вумбилдинга
Упражнения для вагинальных мышц можно выполнять где угодно и когда угодно, поэтому не стоит лениться.
Упражнение 1
Называется ""дыхание расслабленным животом"". Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и выдох. При этом ладони рук должны быть: одна - на грудной клетке, другая - на животе. Снова сделайте глубокий вдох, но так, чтобы грудная клетка не поднималась - должен подняться живот. Когда начнет получаться - пробуйте выполнять это упражнение сидя или стоя. Оно улучшает кровообращение и действует на женщину не хуже успокоительного.
Читайте також
Упражнение 2
Переходим к тренировке клиторальных мышц. В течение пяти минут выполняйте сокращающие движения путем втягивания и расслабления клиторальных мышц (так, как при остановке мочеиспускания). С каждым разом увеличивайте скорость напряжения и сжатия мышц, пока не появится легкое возбуждение. Затем добавьте выталкивание - для этого нужно немного потужиться и расслабиться. Затем объедините все движения. Выполняйте упражнение пять раз в день.
Упражнение 3
Слегка согните колени в положении лежа и втяните анус. После короткой паузы - расслабьтесь. Выполнять это упражнение нужно до тех пор, пока не сформируются навыки делать это без вовлечения мышц живота и ягодиц. Уделяйте упражнению ежедневно 10–15 минут.
Читайте також
Упражнение 4
Положение - стоя, руки на талии, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Медленно присядьте, разводя колени в стороны. Старайтесь опуститься как можно ниже. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняя это упражнение 20 раз, вы значительно укрепите вагинальные мышцы.
Упражнение 5
Поочередно напрягайте и расслабляйте анус и клитор в течение 5 минут. Это упражнение называется ""мигание"". Когда вы полностью его освоите и сможете контролировать обе группы мышц - увеличивайте частоту поочередных сокращений.
Фото instagram.com/caradelevingne/
Читайте також
