Косой пресс

Сделай наклоны в сторону. Встань, расставив ноги чуть шире плеч. Правую руку положи на талию, левую вытяни над головой. Медленно наклоняясь вправо, продолжай вытягивать руку, но не опускай ее на голову. Вес тела равномерно распредели на обе ноги.

Выполни три подхода по 20 наклонов в каждую сторону.

Спина

Попробуй выполнить знакомую с детства "березку". Обязательно поддерживай поясницу руками. Не переусердствуй: в шейном отделе позвоночника не должно быть неприятных ощущений.

Проработай руки

Возьми в руки гантели (2-3 кг). Сядь на устойчивую поверхность. Локоть правой руки обопри о колено. Плавно разгибай и сгибай руку.

Выполни для каждой руки по 15 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Программа тренировки по типу фигуры