Меню японской диеты

1 день

• Завтрак: кофе без сахара (обязательно натуральный).

• Обед: салат из свежей или чуть приваренной капусты, 2 яйца, стакан томатного сока или один свежий помидор.

• Ужин: 200 гр. отварной или жаренной на оливковом масле нежирной рыбы.

2 день

• Завтрак: кофе без сахара и сухарик ржаного хлеба.

• Обед: салат из капусты (свежая или вареная), заправленная капелькой растительного масла, 200 гр. нежирной отварной рыбы.

• Ужин: 100 гр. отварной говядины и стакан кефира.

3 день

• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

• Обед: жаренный на оливковом масле баклажан или кабачок.

• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, салат из сырой капусты на растительном масле, 200 гр. отварной говядины.

4 день

• Завтрак: тертая морковь, сбрызнутая соком лимона или одна целая морковка и 1 ст. ложка лимона.

• Обед: 200 гр. нежирной вареной или жареной на растительном масле рыбы, один свежий помидор или стакан томатного сока.

• Ужин: 200 гр. любых фруктов, кроме банана и винограда.

5 день

• Завтрак: кофе без сахара и сухарик ржаного хлеба.

• Обед: один большой корень петрушки или пастернака жаренного на растительном масле, яблоко.

• Ужин: 200 гр. любых фруктов, кроме банана и винограда.

6 день

• Завтрак: кофе без сахара

• Обед: 500 гр. отварной курицы без жира и кожи, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле

• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна свежая тертая морковь с растительным маслом.

7 день

• Завтрак: зеленый или травяной чай.

• Обед: 200 гр. отварной говядины.

• Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня.

8 день

• Завтрак: кофе без сахара

• Обед: 500 гр. отварной курицы, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле.

• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна тертая морковь с растительным маслом.

9 день

• Завтрак: тертая морковь, сбрызнутая соком лимона или одна целая морковка и 1 ст. ложка лимона.

• Обед: 200 гр. нежирной вареной или жареной на растительном масле рыбы, один свежий помидор или стакан томатного сока.

• Ужин: 200 гр. любых фруктов.

10 день

• Завтрак: кофе без сахара

• Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три свежих тертых морковки на растительном масле, 50 гр. сыра.

• Ужин: 200 гр. любых фруктов

11 день

• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

• Обед: жаренный на оливковом масле баклажан или кабачок.

• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, 200 гр. отварной говядины, салат из свежей или отварной капусты на растительном масле.

12 день

• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

• Обед: 200 гр. нежирной отварной или жареной на растительном масле рыбы, салат из свежей или отварной капусты на растительном масле.

• Ужин: 100 гр. отварной говядины и стакан нежирного кефира.

13 день

• Завтрак: кофе без сахара

• Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста, заправленная оливковым маслом, один свежий помидор или стакан томатного сока.

• Ужин: 200 гр. нежирной отварной или жареной на растительном масле рыбы.