Чем пляж хорош для фитнеса? Прежде всего пригодится водоем: тут вам и плавание, и аквааэробика. Сопротивление воды в десять раз больше, чем воздуха, поэтому в воде жир сжигается эффективнее. Пляжный фитнес — это коктейль из плавания, аквааэробики, бега по песку и мелководью, отжиманий и приседаний, плюс свежий воздух и солнечные ванны. В общем, с занятиями в фитнес-клубе не сравнить.

Идеальная система пляжных занятий — это интервальный тренинг, чередующий убойную нагрузку с коротким отдыхом или менее интенсивными упражнениями.

Пляжная тренировка (25 минут).

Бег по песку — must do на пляже: ноги вязнут, поэтому бегать сложнее, чем по асфальту. Кроме того, ты массируешь биологически активные точки на стопах и укрепляешь свод стопы.

- Бег со скакалкой босиком по песку (или в кроссовках по гальке) — 3 минуты.

- Спокойный бег или ходьба — 2 минуты.

- Традиционные упражнения на пресс — 3 минуты.

- Бег со скакалкой — 3 минуты.

- Спокойный бег или ходьба — 2 минуты.

- Упражнения для мышц спины лежа на животе: подъем ног и корпуса тела, имитация плавания поочередно руками и ногами — 3 минуты.

- Бег со скакалкой — 3 минуты.

- Спокойный бег или ходьба — 3 минуты.

- Отжимания разного типа, планка — 3 минуты.

По сути, нужно чередовать интенсивный бег, спокойную ходьбу и классические силовые упражнения на разные группы мышц.