1. Никогда не теряй контроль над собой, не делай проблемы или трагедии из своих лишних килограммов. Знай – похудеть можно, и просто делай это. Если что-то не получается сразу, пробуй еще, анализируй ошибки, но не ставь на себе крест, отгородившись фразами типа "У меня в семье все полные" или "У меня нет силы воли". Успех программы не зависит определяющим образом от этих факторов. Он в основном зависит от твоего интеллекта, и конструктивного подхода.

2. Ставь перед собой реальные цели, которые можешь сформулировать на основе сведений, подчеркнутых из в книги, будь честна перед собой и не обещай себе того, что выше твоих сил.

3. Или как вариант – ободряющую записку, например: "До отпуска осталось…дней".

4. Купи себе тесный купальник (только не переборщи).

5. Не приобретай продукты впрок, дабы не приходилось их съедать (чтобы они не пропали).

6. Отправляясь в продуктовый магазин, поешь, и имей при себе список продуктов, которые тебе необходимы. Можешь даже взять с собой ограниченное количество денег.

7. Перед сном делай пробежки в свободном, медленном темпе таким образом, чтобы при каждом шаге ваше тело "сотрясалось", заменяя таким образом массаж.

8. Обливания холодной водой или применение контрастного душа способствуют снижению веса, так как энергия при этом будет уходить на согревание организма.

9. Если захотела перекусить – просто полежи, расслабившись, или прими ванну, так как возможно ваше желание поесть – это не столько желание организма, сколько ваша привычка.

10. Ешь неторопливо, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее ароматом. Никогда не ешь перед телевизором, компьютером или читая книгу.

11. Активно используй ароматерапию для подавления аппетита.

12. Используй маленькие тарелки для сервировки.

13. Вместо растительного масла, которым мы привыкли заправлять салаты, сделай салатную заправку и пользуйся ею – ты снизишь калорийность салатов и вторых блюд.

14. Сливочное масло, если ты не можешь без него обойтись, размешивай с наполнителями, чтобы получились смеси для бутербродов, которые по калорийности гораздо ниже, чем масло. Можно добавлять яйца, укроп, петрушку, рыбные консервы, грибы, морковь – это не только полезно и экономно, но и очень вкусно! Такой бутерброд замечательно заменит завтрак.

15. Пей воду со льдом, еще лучше – подкисленную. Согревание льда – это сожженные калории, а кислый вкус ускоряет обмен веществ и притупляет аппетит. Недаром в прошлом "барышни уксусную воду пили, чтобы казаться интереснее". Кстати, уксус лучше всего яблочный.

16. Если не можешь без сладкого, употребляй мед вместо сахара.

17. В качестве сладости также подойдет мармелад.

18. Если появился неприятный привкус во рту, почисти зубы или пожуй петрушку не торопись есть.

19. Если тебе трудно без хлеба, суши сухарики. И пусть они будут небольшими.

20. Кофе снижает аппетит и ускоряет метаболизм, так же, как и зеленый чай.

21. Часто трудно заснуть на голодный желудок. Поможет травяной чай с медом.

22. Можно на ночь пить молоко с медом, йогурт или кефир.

23.  Хорошая музыка может заменить ужин или полдник.

25. Острая еда ускоряет обмен веществ, но имей в виду – она и возбуждает аппетит.

26. Почаще смотри на себя в зеркало обнаженной и научись любить свое тело.

27. Солнечные лучи также ускоряют метаболизм – пользуйся этим.

28. Если тебе по средствам, купи себе домашний тренажер или хотя бы массажер, установите его, и тебе будет жаль, если он будет простаивать.

29. Найди себе занятие помимо работы, которым бы ты увлеклась.

30. Влюбись – это средство можно считать одним из лучших! (И не обязательно это будет мужчина, может это будет красивое короткое платье ;)