Об эксперте: Светлана Олейник, мастер спорта международного класса, фитнес-тренер, спикер школы красоты.
Автобиографическое отступление: "Моя история началась еще в далекие 90-е, когда я будучи студенткой 5 курса КПИ готовилась к зимней сессии. У меня был друг, который посещал тренажерный зал и меня хотел приобщить к спорту. Я вроде бы и хотела, но постоянно находила себе другие занятия. Но вот настал момент, когда мой мозг закипел от формул и чертежей, и я наконец решила пойти в спортзал.
Девочка я была слабенькая и абсолютно не спортивная, поэтому после первой в моей жизни очень короткой тренировки поймала такую крепатуру, что не могла ни ходить, ни дышать, ни смеяться. А было мне тогда 23 года. Тренер сильно удивился, увидев меня вновь. Меня зацепило. Я мечтала стать сильной и исправить фигуру, главным недостатком которой были уши на бедрах и обвисшие ягодицы. Пахала, как конь. И не зря. Результат не заставил себя ждать. Через 4 месяца мой тренер радостно подарил мне джинсы-стрейч о которых я всегда мечтала, но не позволяла себе носить.
Эта первая маленькая победа над собой кардинально поменяла всю мою жизнь. Мне хотелось тренироваться, изменять свое тело и характер.
К тому времени институт был закончен, а первым местом работы была солидная фирма с хорошей зарплатой. Все завидовали, а меня работа не радовала. После рабочего дня неслась в зал с ощущениями, вот наконец я живу! Я быстро уволилась с работы и нашла долгожданную работу тренером. Ура! Мечта сбылась!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Секреты стройности: Миранда Керр рассказала о своем режиме питание и занятиях йогой
Что было дальше? А дальше были люди: женщины, мужчины, мальчики, девочки. Разные тела, характеры, проблемы, пожелания, поставленные задачи. Самой большой наградой было добиться желаемого результата. Когда это случалось меня переполняла гордость.
Благодаря тренировкам многие мои клиенты кардинально поменяли свой образ жизни. Преобразились внешне, стали физически сильнее, здоровее. стал неотъемлемой частью их жизни.
В данный момент я работаю над проектом "Bikini School", который помогает девушкам начать новую жизнь и изменить свое тело».
11 советов по правильному питанию от Светланы Олейник
• Ограничь употребление соли и сахара.
• Исключи консерванты.
• Пей воду:1,5-2.5л в сутки.
• До завтрака всегда выпивай 2 стакана воды.
• Между приемами пищи съедать какой-нибудь фрукт или выпивай фреш.
• Употреблять в пищу большое количество зелени, корни петрушки, сельдерея, пастернак.
• Готовь пищу желательно на масле виноградных косточек.
• Салаты заправляй оливковым нерафинированным маслом extra virgin.
• Последний прием пищи за 2,5 часа до сна.
• Используй только натуральные приправы.
• Продукты рекомендованные для завтрака на ужин есть нельзя.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Питание и питьевой режим во время тренировок
Правильный завтрак может состоять из (на выбор):
Цельнозерновой хлеб
отруби
овсянка
яйца
молочные продукты до 2.5%
овощи
фрукты, сухофрукты
грибы
нежирные орехи (фундук, миндаль, грецкие)
мед
Правильный обед может включать такие продукты:
Овощной суп (как отдельное блюдо)
нешлифованный рис без соли и масла
гречка
печеный картофель
овощи(свежие,тушеные,гриль)
грибы
нежирная рыба
курица
индейка
кролик
говядина(телятина)
говяжья печень
печень птицы
морепродукты
Правильный ужин за 2.5 часа до сна:
Овощи (свежие, гриль, тушеные)
куриное филе
филе индейки
нежирная рыба
морепродукты
