Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Сегодняшнее утро хочется начать правильно, вкусно и полезно! Надеемся, что ты уже сделала зарядку и готова к полноценному здоровому завтраку. Эксперт школы красоты и мастер спорта международного класса Светлана Олейник поможет нам в этом своим профессиональным опытом и ценными советами.

Об эксперте: Светлана Олейник, мастер спорта международного класса, фитнес-тренер, спикер школы красоты.

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Автобиографическое отступление: "Моя история началась еще в далекие 90-е, когда я будучи студенткой 5 курса КПИ готовилась к зимней сессии. У меня был друг, который посещал тренажерный зал и меня хотел приобщить к спорту. Я вроде бы и хотела, но постоянно находила себе другие занятия. Но вот настал момент, когда мой мозг закипел от формул и чертежей, и я наконец решила пойти в спортзал. 

Девочка я была слабенькая и абсолютно не спортивная, поэтому после первой в моей жизни очень короткой тренировки поймала такую крепатуру, что не могла ни ходить, ни дышать, ни смеяться. А было мне тогда 23 года. Тренер сильно удивился, увидев меня вновь. Меня зацепило. Я мечтала стать сильной и исправить фигуру, главным недостатком которой были уши на бедрах и обвисшие ягодицы. Пахала, как конь. И не зря. Результат не заставил себя ждать. Через 4 месяца мой тренер радостно подарил мне джинсы-стрейч о которых я всегда мечтала, но не позволяла себе носить.

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Эта первая маленькая победа над собой кардинально поменяла всю мою жизнь. Мне хотелось тренироваться, изменять свое тело и характер.

К тому времени институт был закончен, а первым местом работы была солидная фирма с хорошей зарплатой. Все завидовали, а меня работа не радовала. После рабочего дня неслась в зал с ощущениями, вот наконец я живу! Я быстро уволилась с работы и нашла долгожданную работу тренером. Ура! Мечта сбылась!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Секреты стройности: Миранда Керр рассказала о своем режиме питание и занятиях йогой

 

Что было дальше? А дальше были люди: женщины, мужчины, мальчики, девочки. Разные тела, характеры, проблемы, пожелания, поставленные задачи. Самой большой наградой было добиться желаемого результата. Когда это случалось меня переполняла гордость.

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Благодаря тренировкам многие мои клиенты кардинально поменяли свой образ жизни. Преобразились внешне, стали физически сильнее, здоровее. стал неотъемлемой частью их жизни. 

В данный момент я работаю над проектом "Bikini School", который помогает девушкам начать новую жизнь и изменить свое тело».

 

11 советов по правильному питанию от Светланы Олейник

 

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

• Ограничь употребление соли и сахара.

• Исключи консерванты.

• Пей воду:1,5-2.5л в сутки.

• До завтрака всегда выпивай 2 стакана воды.

• Между приемами пищи съедать какой-нибудь фрукт или выпивай фреш.

• Употреблять в пищу большое количество зелени, корни петрушки, сельдерея, пастернак.

• Готовь пищу желательно на масле виноградных косточек.

• Салаты заправляй оливковым нерафинированным маслом extra virgin.

• Последний прием пищи за 2,5 часа до сна.

• Используй только натуральные приправы.

• Продукты рекомендованные для завтрака на ужин есть нельзя.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Питание и питьевой режим во время тренировок

 

 

Правильный завтрак может состоять из (на выбор):

 

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Цельнозерновой хлеб
отруби
овсянка
яйца
молочные продукты до 2.5%
овощи
фрукты, сухофрукты
грибы
нежирные орехи (фундук, миндаль, грецкие)
мед

 

Правильный обед может включать такие продукты:

 

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Овощной суп (как отдельное блюдо)
нешлифованный рис  без соли и масла
гречка
печеный картофель
овощи(свежие,тушеные,гриль)
грибы
нежирная рыба
курица
индейка
кролик
говядина(телятина)
говяжья печень
печень птицы
морепродукты

 

Правильный ужин за 2.5 часа до сна:

 

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Овощи (свежие, гриль, тушеные)
куриное филе
филе индейки
нежирная рыба
морепродукты

 

Чтобы всегда быть стройняшкой, Сохрани себе на стенку!

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Весна – час для самопізнання та впевненості в собі: поради для жінок

Обличчя

Детокс шкіри обличчя навесні: процедури, засоби та поради косметолога

Аромат

Як близнюки: бюджетні аналоги дорогих парфумів

Колекції

Скінні джинси: де купити і з чим носити найпопулярнішу модель

Обличчя

5 видів чаю, які зроблять твою шкіру здоровою та сяючою

Обличчя

Чарівна олія: вітамін Е для шкіри та способи його застосування

Тренди

Чому брендові джинси – це не просто тренд, а обов'язкова річ у гардеробі?

Обличчя

З доступного: як застосовувати обліпихову олію для обличчя?

Обличчя

Стерти з обличчя: 5 найкращих коректорів, які замаскують та вилікують прищі

Обличчя

Чи варто робити перманентний макіяж у 2025 році? Переваги та нюанси

Wellnes&travel

Слабке тазове дно: як розпізнати і що робити?

Обличчя

Ультразвукова чистка обличчя: всі запитання та відповіді про процедуру

Обличчя

ТОП-5 засобів від підліткових прищів

Тіло

Tattoo inspiration: стильні татуювання на стегні для дівчат

Тіло

Тільки спробуй: топ-5 найкращих домашніх антицелюлітних скрабів

Anti-age

Альтернатива ботоксу: 5 вправ для обличчя, які потрібно освоїти