Подтянутое тело – это не только гены, но и тяжелый ежедневный труд. Чтобы поддерживать свое тело в тонусе, нужно много и усердно заниматься фитнесом. Правильное питание, упражнения на все группы мышц, пробежки: всё это ключи к заветному фитнес-идеалу, например, фигуре Кэндис Свейнпол, которая неоднократно признавалась самой сексуальной женщиной планеты. В каждом своем интервью Кэндис уверяет, что залог ее стройных форм – отнюдь не приятная и «полезная» наследственность, а активный образ жизни, питание и регулярные физические нагрузки. Обычно Свейнпол посещает фитнес-зал 3-4 раза в неделю, но, если речь идет о подготовке к шоу-показу, супермодель занимается ежедневно. Какие упражнения Кэндис считает наиболее эффективными?
В первую очередь, 27-летний ангел Victoria’s Secret уделяет внимание ягодицам: она уверена, что это самая сексуальная часть женского тела. Каждую тренировку Кэндис включает упражнение на подъем бедер:
1. Возьми коврик, расположись на нем, опираясь на руки и колени, далее плавно поднимай-опускай левую ногу. Дыхание должно быть ровным и правильным: вверх – выдох, вниз – вдох.
2. Переходим на правую ногу. Выполняем то же самое. В целом – по 20 повторов на каждую ногу.
3. Вооружись утяжелителями для ног. Прими и.п. и плавно поднимай согнутую в колене ногу вверх-вниз. Выполни 20 повторов на каждую ногу.
Каждую тренировку Кэндис выполняет упражнения на пресс. Вот одно из ее любимых:
Ляг на коврик на спину и выполняй классические скручивания, слегка отрывая лопатки от пола. Работает верхний пресс. Количество повторов зависит от уровня твой физической подготовки: если слабая – 20 повторов, нормальная – 50, выше среднего – 100.
Чтобы прокачать нижний пресс, Кэндис выполняет упражнение «свеча»:
Ляг на коврик на спину и поднимай-опускай вытянутые, напряженные в мышцах, ноги. По повторам – см. выше.
Для того чтобы поддерживать фигуру в тонусе, Кэндис советует заниматься боксом: практически каждую тренировку супермодель начинает с активного боксирования, во время которого прорабатывается максимальное количество мышц, особенно, верхнего корпуса.
Гибкость Свейнпол – результат регулярных йога-классов и стретчинга. Красавица говорит, что именно хорошая растяжка - секрет женственных плавных форм. А вот силовые тренировки с «железом» девушка не любит, считая, что они способствуют трансформации женкой фигуры в мужскую.
Нужно помнить, что красивое тело без здорового духа – не лучший вариант. Тренируй не только мышцы, но и силу воли, выстраивай внутренний баланс. И тогда у тебя точно все получится не хуже, чем у Кэндис Свейнпол!
Автор: Мария Сыпченко
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Веселье полным ходом: Кэндис Свейнпол и Бехати Принслу в яркой кампании Juicy Couture
