6 упражнений для утренней зарядки

Делаешь утром зарядку? Очень похвально. Предлагаем тебе комплекс упражнений, благодаря которому ты добьешься максимальных результатов!

1. Для ягодиц

Поставь ноги на ширине плеч и держи гантели в обеих руках. Сделай глубокий выпад вперед, при этом держи спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

2. Для бедер

Встань на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонись и возьмись обеими руками за спинку. Держи руки и спину прямо. Подними правую ногу так высоко, как только сможешь. Опусти и, не прикасаясь к полу, повтори упражнение.

3.Для спины

Встань на расстоянии метра от стула и держи гантель в правой руке. Сделай выпад вперед левой ногой, согни ее в колене и возьмись левой рукой за спинку стула. Одновременно согни правую руку в локте. Повтори.

4. Для рук

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Опусти руки с гантелями вертикально вниз. Подтяни правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяни гантели к плечам. Вернись в исходное положение и повтори.

5. Для ног

Поставь руки на талию, закинь правую ступню за левую щиколотку. Держи спину прямо и медленно приседай на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяй ноги и повтори.

6. Для пресса

Ляг на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивай левый локоть к правому колену. Вернитсь в исходное положение и повтори с другой стороны. Выполняй упражнение медленно и вместе с тем ритмично.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів