Легкая овощная диета для лета

Летом постоянно хочется чего-то свежего: овощей, фруктов, разнообразных салатов. Такое меню может принести твоей фигуре ощутимую пользу. С помощью специальной диеты ты не только насытишь свой организм витаминами на весь год, но и похудеешь.

Эта диета имеет свои особенности: предусматривается пять приемов пищи в день, в каждый прием пищи ты должна есть овощи одного цвета, а в каждый следующий прием пищи, цвет овощей должен меняться.

Чтобы организм получал еще и белок, дважды в день можешь добавлять к блюду нежирный домашний сыр, творог или йогурт. Также в обед и ужин допустимо добавить в еду по столовой ложке растительного масла. Перец "чили", лимон и травяные приправы можно использовать в любых количествах по вкусу.

Рацион диеты

Завтрак

Фруктовый салат. Для него можно использовать фрукты трех цветов, например, немного красного винограда, половинку банана и зеленое яблоко. Заправить такой салат можно лимонным соком. Количество – 250 грамм. Калорийность: 150 ккал.

Второй завтрак

Овощной салат. 200 граммов овощей одного цвета, например, красного перца и редиски или помидор, порезать ломтиками, добавить 100 граммов нежирного домашнего сыра или творога, посолить и поперчить по вкусу. Калорийность: 180 ккал.

Обед

Суп. Поскольку каждый день диеты цвет должен быть другим, то предлагаем несколько вариантов супов: для зеленого супа возьми брокколи и шпинат, для желтого - тыкву и картофель, для красного - свеклу. Для приготовления такого супа 300 граммов овощей, нарезанных кусочками, слегка потуши на ложке растительного, лучше всего оливкового масла. Затем отвари до готовности, заправь солью, перцем и приправами по вкусу. Можно есть суп в таком виде, а можно сделать из него суп-пюре. Калорийность: 200 ккал

Полдник

Фруктовый салат, как и для завтрака. Калорийность: 150 ккал.

Ужин

Тушеные овощи. Возьми 300 граммов овощей, отличных по цвету от тех, которые были на обед, и потуши в столовой ложке растительного масла или запеки в духовке. Например, порежь тонкими ломтиками морковь, потуши ее, заправьте солью и перцем. При подаче на стол добавь 100 граммов нежирного йогурта, мелко порезанную зелень и чайную ложку жареных семян кунжута. При желании в блюдо можно добавить пару ложек консервированной кукурузы, Калорийность: 350 ккал.

При соблюдении этой диеты можно избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса за выходные дни.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh