Упражнение 1. Диафрагмальное дыхание лежа

Ляг на твердую поверхность, поясницу прижми к полу, стопы поставь параллельно друг другу так, чтобы бедра были на одном уровне. Медленно на 2 счета вдохни, одновременно втягивая переднюю брюшную стенку под ребра. Ощущение должно быть, как будто весь воздух устремляется в грудную клетку. Не расслабляя живота медленно выдохни. Сделай 10 вдохов и выдохов, с каждым разом все сильнее втягивая живот.

Упражнение 2. Дыхание собаки

Сядь на пол в полулотос, позвоночник прямой. Если тебе сложно принять эту позу, просто расположись на краешке стула с прямой спиной. Проделывай резкие многоступенчатые вдохи и выдохи, подтягивая живот к позвоночнику. Схема такая: носом вдох-вдох-вдох, губы трубочкой выдох-выдох-выдох.

Упражнение 3. Планка и втягивание живота

Прими упор на носочках и ладонях, руки строго под плечами, тело образует прямую линию, сделай медленно 10 вдохов и выдохов, не меняя позы. Затем сделайте 10 "дыханий собаки", втягивая живот и не меняя позиции. В конце упражнения выведи ягодицы вверх, чтобы тело приняло позу буквы "Л" и потянись плечами вниз, а тазовыми косточками вверх в течение 1-2 минут.

Упражнение 4. Скручивание "чашка"

Перевернись на спину, прими позу для первого упражнения, сделай 1 глубокий вдох и 1 полный выдох, сильно втяни живот после выдоха так, чтобы он "провалился" внутрь чашей. Плечами потянись к тазовым косточкам, а руки пусть будут за головой. Задержись в этой позе на 4- 8 счетов и повтори сначала 8-10 раз.

Упражнение 5. Скручивание "винт"

Встань в позу Планки и сделайте 10 циклов дыхания собаки. Затем втяни живот и после полного выдоха задержи дыхание. Приведи колено правой ноги к левому плечу, и не дыша, оставайся в этой позе 8-10 счетов. Повторите 4-5 раз с каждой ноги.

Этот небольшой комплекс ты можешь выполнять после своей обычной гимнастики или перед упражнениями на пресс. Делай упражнения для уменьшения желудка 3-4 раза в неделю, и вы сможешь забыть о переедании всего через месяц.