Внутренняя часть бедер одна из самых уязвимых частей женского тела: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Предлагаем 5 упражнений, которые помогут привести в порядок проблемное место.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя

Встань перед стеной и обопрись обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподними и медленно веди ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполни упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа

Ляг набок, голова на вытянутой руке. Положи одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподними вторую ногу и снова опусти. То же самое выполни в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч

Ляг удобно на спину и подтяни оба колена к корпусу. Зажми коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитай до 10, дыхание свободное. Расслабь ноги. Выполни 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом

В положении лежа на спине вытяни ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяни пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитай до 10. Выполни 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг

Стоя прими положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенеси на левую ногу и согни ее в колене. Правую ногу поставь на пятку и потяни носок на себя. Отставь ягодицы назад, спину держи ровно, корпус подай вперед, грудь выпяти. Оставайся в этой позе 15-20 секунд. Выполни то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).