7 идеальных упражнений для фигуры

Эти упражнения помогут тебе поддерживать тело в тонусе, а фигуру в форме. Их выполнение займет не более получаса в день.

Упражнение 1. Циферблат

Лечь на спину, сделать вдох, на выдохе поднять руки и ноги вдоль тела. Представить, что конечности - это стрелки часов, а тело - циферблат. На выдохе медленно вернуться в исходное положение. Спину не отрывать от пола. Выполнить 10 раз.

Упражнение 2. Скручивание

Лечь на спину, руки сомкнуть за головой, локти развести в стороны. На выдохе подтянуть правое колено к левому локтю, а левую ногу при этом удерживать на весу. Затем выполнить это упражнение для другой ноги. Необходимы два подхода по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Поднятие корпуса

Лечь на правый бок, правую ногу согнуть в колене. Затем взять за точку опоры локоть и поднять корпус. Медленно опустить, не касаясь пола. Повторить то же самое на левом боку. Выполнить по 10-15 раз для каждой из сторон.

Упражнение 4. Движение по кругу

Лечь на спину, ноги поднять вверх, руки положить вдоль туловища. На вдохе сделать круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе вернуться в исходное положение. Таз не отрывать от пола. Выполнить упражнение 10 раз.

Упражнение 5. Махи

Лечь на бок, опереться на локоть, на кисть положить голову, вторую руку положить перед собой ладонью вниз. На вдохе поднимать ногу, делать ею махи вверх, на выдохе — медленно опускать. Выполнить упражнение 20 раз.

Упражнение 6. Кобра

Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе медленно оторвать от пола голову, грудную клетку и ноги. Прогнуться, сколько получиться. Замереть на 10-15 секунд и медленно вернуться на выдохе в исходное положение. Выполнить 10 раз.

Упражнение 7. Барабанные палочки

Лечь на живот, опереться на локти. Согнуть левую ногу и постучать пяткой по левой ягодице, при этом правая нога должна быть вытянутой. Затем сменить ногу. Выполнить упражнение по 10 раз каждой ногой.

Beauty Fresh

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів

Нігті

Базове покриття для нігтів: як вибрати, які бувають види та як правильно наносити

Очі

Чим змивати водостійку туш: ефективні засоби, поради та догляд за віями

Новинки

Джусі Фіз від KIKO Milano - ваш італійський аперитив краси цього літа

Wellnes&travel

Як підсушити тіло: покроковий гайд для дівчат без шкоди для здоров’я

Обличчя

Етапи очищення шкіри: як правильно очищувати обличчя – гід із порадами косметолога

Тіло

Щоденна гігієна тіла та інтимний догляд: правила для сучасної жінки