Осень со своими дождями и холодами нагрянула в этом году прям-таки молниеносно: буквально недавно мы щеголяли в босоножках, а теперь – достаем из антресолей сапоги! Буквально недавно мы сладко нежились в лучах солнца, а теперь то и дело слышим вокруг чихания и гнусавые голоса. Ученые убеждены, что с помощью регулярных занятий спортом возможно осенью обойтись без соплей, кашля и ОРЗ. И вот почему…

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Повсем вопросам обращайтесь к Анастасии в Facebook.

+ Упражнения стимулируют увеличение производства макрофагов - клеток, которые атакуют бактерии, вызывающие болезни верхних дыхательных путей.

+ Укрепленный физическими нагрузками организм лучше сопротивляется проникновению инфекции и не так остро реагирует на переохлаждение.

+ Ежедневные занятия спортом снижают риски ангины и простуды на 50%.

+ Упражнения подавляют высвобождение связанных со стрессом гормонов. Доказано, что стресс сам по себе снижает иммунитет и увеличивает вероятность болезней.

+ На 30% меньше будет длительность периода болезни у человека, ведущего активный образ жизни, по сравнению с теми, кто не занимается спортом.

Итак, ученые говорят,

А) заниматься спортом нужно;

Б) заниматься спортом нужно регулярно.

Поэтому мы подготовили для тебя экспресс-комплекс, который не займет у тебя больше 10 минут в день! Выполняй его ежедневно, если хочешь оставаться здоровой!

Советы специалиста: Как укрепить иммунитет с помощью занятий фитнесом

Выпады

1. Делая шаг назад, опускайся ровной спиной вниз.

2. Следи, чтобы колено передней ноги не заходило за линию носка.

3. Держи подтянутым живот.

4. Делай вдох, когда опускаешься вниз и выдох, когда подымаешься вверх.

5. Выполни по 12 повторений на каждую ногу.

Советы специалиста: Как укрепить иммунитет с помощью занятий фитнесом

Отжимания

1. Выполни отжимания от пола. Если ты новичок – выполни отжимания с колен.

2. Руки должны быть поставлены широко друг от друга.

3. Живот подтяни и проследи, чтобы от колен до плеч туловище сохраняло ровную линию.

4. Выдох делай, когда опускаешься вниз, а вдох – подымаясь вверх.

5. Выполни 8 повторений.

Советы специалиста: Как укрепить иммунитет с помощью занятий фитнесом

Альпинист

1. Из положения планки поочередно подтягивай к груди колени, напрягая мышцы живота.

2. Делай выдох каждый раз, когда подтягиваешь колено к груди. Темп работы подстрой под темп дыхания.

3. Выполни 40 повторений.

И помните: хорошее настроение укрепляет наш иммунитет не меньше, чем фитнес. А значит, с сегодняшнего дня смотрим на жизнь с позитивом и регулярно тренируемся! :)