Анастасия Нагорная
Экспертное похудение в домашних условиях
www.fitnessathome.com.ua

Для многих занятия фитнесом ассоциируются с тренажерным залом или фитнес-студией. В виду этого, идея похудения и приобретения спортивной формы успешно откладывается в длинный ящик и не достается оттуда, пока не появятся деньги на абонемент.

Дополнительные услуги в клубе могут тянуть на кругленькую сумму, и вопрос о том, чтобы решиться на занятия в зале, отпадает сам по себе. Кроме того неудобное месторасположение, отсутствие компании и катастрофическая нехватка времени частенько идут как не менее важные  причины не заниматься собой.
Занятия фитнесом в домашних условиях могут стать прекрасной альтернативой любому тренажерному залу!

В чем преимущества занятий дома?

1. Возможность организовать процесс тренировки полностью под себя: с музыкой, что нравится, комфортным темпом тренировки и разнообразием упражнений, которые тебе по  душе.

2. Экономия времени. Очень часто сборы в зал, дорога к нему и обратно занимают не меньше времени, чем сама тренировка. В условиях современной жизни это становится непозволительной роскошью.  При занятиях  дома, тебе достаточно лишь снять тапочки и надеть кроссовки.

3. Гибкий график. Тебе иногда нужно задержаться допоздна на работе, возможно, ты часто бываешь в командировках или, быть может, ты — новоиспеченная мама и единственное время, что у тебя есть, это пока малыш спит. В таких случаях посещать занятия по фитнесу без пропусков не получится. А пропуски непременно будут воровать результативность твоих тренировок. Занятия фитнесом дома позволят этого избежать!

4. Экономия денег. При занятиях дома отпадает необходимость тратиться на абонемент, тренера и спортивную форму!

Что тебе понадобится?

1. Пространство. А именно, часть помещения, позволяющая удобно расположиться. Ты должна иметь возможность поднять руки-ноги и лечь в полный рост. Убедись, что ничто не будет  тебе мешать.
 

2. Инвентарь. Вопрос инвентаря решается индивидуально. Дело в том, что занятия фитнесом дома возможны при полном отсутствии инвентаря. Но вместе с этим, если ты желаешь оборудовать фитнес-уголок в домашних условиях, то у нас есть несколько советов для тебя:
— Гантели. Оптимальным вариантом для женщин и девушек будут гантели диапазоном  1-2 кг. Более универсальный вариант – сборные гантели, в которых вес можно увеличивать.
— Коврик. Отдавай предпочтение  коврикам с толщиной от 6 мм – на них выполнять упражнения будет комфортнее.
— Фитбол. Особенно рекомендуем его приобрести мамам, ведь на нем также можно делать гимнастику с малышом. Но выбрать фитбол необходимо правильно: примеряй фитбол с учетом своего роста: угол колен должен быть 90 градусов (+- 10 градусов), когда ты на нем сидишь!
— Функциональный инвентарь (TRX, Core Bag, гири, мячи и пр.). Мы бы не рекомендовали спешить с его приобретением, если речь идет о начальном этапе занятий. Сейчас тебе вполне хватит упражнений с весом собственного тела. Но упомянули мы этот сегмент нарочно, ведь ты должна знать, что возможности разнообразить домашние тренировки практически безграничны!
 

3. Тренировочный план. Это может быть комплекс в журнале или нарезка упражнений с YouTube.  Главное - тренироваться системно и  методично!
— Частота занятий. Определи для себя тренировочные дни. Например, “в пн, ср и пт” ты обязуешься потренироваться. Это позволит себя дисциплинировать. Оптимальное  количество тренировочных дней — 3-4. Следи, чтобы пропуски занятий не превышали 3 дней подряд!

Почему не стоит тренироваться каждый день?
Во-первых, твое тело создается не на тренировке, а между – правильным восстановлением и питанием. Тренировка лишь задает вектор!
Во-вторых, желание заниматься каждый день чаще всего появляется у тех, кто долгое время ничего не делал и хочет «все и сразу». Но, жизнь вносит коррективы – появляются бытовая загруженность, встречи и прочие обязанности, что вынуждают пропустить один день или два. Это, как правило, выбивает с графика  и становится причиной т.н. «начну с понедельника».
В-третьих, полноценные ежедневные тренировки (если мы говорим о фитнесе не как о профессиональном спорте) опасны перетренированностью! Ты можешь почувствовать это не сразу. Но непременно почувствуешь - через снижение иммунитета, хроническую усталость, нарушение менструального цикла и сна, боли в суставах. 

— Объем тренировки. Даже если у тебя есть проблемные зоны, не забывай тренировать все тело! С точки зрения физиологии некорректно изо дня в день «шлифовать» только ушки попы или убирать живот.
Важно ли в рамках одной тренировки тренировать все тело? Не обязательно, с целью экономии времени, ты можешь разбить свой план тренировки по дням!
— Интенсивность занятий. Это еще один критерий, который влияет на результат твоих тренировок. Следи, чтобы время отдыха между упражнениями и подходами к ним не превышало 1,5 минуты.
— Время тренировки. Этот показатель сугубо индивидуальный. И в первую очередь определяется тем, сколько у тебя есть времени для занятий. Но если речь идет о полноценной тренировке, то на нее все-таки стоит выделить от 30 до 60 минут!

И помни, на сколько сильно ты бы не облюбовала какой-нибудь комплекс, по истечению месяца его стоит заменить. Это необходимо для того, чтобы мышцы не привыкали и  результативность твоих тренировок не падала!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Эксклюзив: топ-10 музыкальных треков для занятия спортом от Даши Трегубовой