Прими положение, как будто собираетесь делать отжимания - руки выпрямлены, спина прямая. Приподними правую ногу, согни ее в колене и начни тянуть пятку слегка вверх и влево.

Плечи и голова при этом должны быть повернуты влево - словно ты хотчешь, чтобы ступня правой ноги коснулась левого плеча (см. фото).

Почувствуй напряжение в нижней части ягодиц. Если получилось, значит упражнение работает.

Повтори его 20 раз, по 10 для каждой ноги.