Упражнение №1

Исходное положение: лежа на боку вдоль края кровати (твердого), свесить ногу вниз, держать ее прямо. При выполнении упражнения делать махи прямой ногой. Сначала выполняй по 10 махов каждой ногой, в течение нескольких следующих дней постепенно доведи количество махов до 30.

Упражнение №2

Исходное положение: встать у стены и опереться о нее обеими руками, ноги слегка согнуты в коленях. Левую ногу подними через сторону – медленно, с усилием. Повтори для второй ноги.

Упражнение №3

Исходное положение: лежа на правом боку, согнуть колени и подтянуть их к животу – угол между туловищем и бедром составляет 90 градусов. Подними бедро, не размыкая стоп и зафиксируй положение на 1-2 секунды. Опусти бедро. Повтори упражнение 5-10 раз для каждой ноги.

Упражнение выполняется медленно – почувствуй, как напрягаются мышцы.

Упражнение №4

Исходное положение: лежа на боку, опереться на предплечье, таз приподнят. Верхнюю ногу приподними на 20 см. Зафиксируй ногу в таком положение на 10 секунд. Опустите ногу. Повтори для другой ноги. Для каждой ноги не менее 2-3 повторений.

Чтобы убрать "галифе" на бедрах, хорошо упражнения сочетать с массажем и самомассажем бедер.