Как заниматься спортом после 35

Индивидуальная программа тренировок позволит тебе не только быть в отличной форме, но и хорошо себя чувствовать в любом возрасте.

Считаешь, что активный образ жизни удел молодых? Между тем в последнее время все больше людей после 35 начинают заниматься спортом. К сожалению, не многие получают квалифицированную помощь инструктора и в результате тренировки теряют свою эффективность. Для того чтобы добиться максимального результата от занятий спортом в возрасте от 35 лет, нужно предпринять следующие меры:

1. Вместе с тренером составь фитнес-программу в соответствии с состоянием твоего здоровья и степенью тренированности. Начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку, а также продолжительность и периодичность тренировок. Очень важно правильно обозначить цель занятия. Например: тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление мышц, увеличение диапазона подвижности суставов и гибкости мышц, уменьшение процента содержания жира в организме.

2. Рекомендуется выполнять аэробную нагрузку средней интенсивности в течение 30 минут как минимум 3 раза в неделю (со временем ее продолжительность можно увеличить). Можно сочетать несколько аэробных занятий: плавание, езду на велосипеде, пешие прогулки, занятия в группе аэробикой или танцами. Чередуй аэробную нагрузку с тренировками на гибкость и умение держать равновесие.

3. Тебе также необходима анаэробная нагрузка – то есть тренировка на мышцы со средней и сильной интенсивностью. Ее можно выполнять в тренажерном зале или дома с помощью необходимого оборудования. Еще ты можешь использовать упражнения, которые выполняются с использованием веса собственного тела – подтягивания, отжимания, упражнения на мышцы пресса.

Источник: http://edinstvennaya.ua

 

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів