Как бегать, чтобы похудеть

Весна уже не за горами, а это значит, что придется в экстренном порядке сгонять наеденные за зиму килограммы. Один из самых эффективных способов - пробежка. Но когда лучше всего бегать: утром или вечером?

Как найти время на бег?

"Мне некогда", — вот самый распространенный аргумент против занятий бегом. И ведь поспорить трудно, нам всем действительно некогда, много работы, выспаться не успеваем, домой приползаем совершенно без сил, какой уж тут бег. Именно поэтому пользуются такой популярностью дорогостоящие абонементы в разнообразные фитнес-клубы и тренажерные залы — после оплаты довольно приличной суммы бросить занятия как-то не получается, жалко уплаченных денег.

При этом найти время и силы для бега очень просто, нужно просто согласовать время занятий со своими внутренними часами, и тогда автоматически отпадет оправдание в нехватке времени. Что же касается аргумента о том, что мы и без того испытываем дефицит сна, то он отметается очень просто. Если регулярно заниматься бегом, то сон становится глубже, и можно отлично выспаться за меньшее время.

Для классического "жаворонка" лучше выбрать бег утром. Если ты "сова" — подойдет вечерняя пробежка, как раз поможет разогнать кровь после рабочего дня. В зависимости от выбранной интенсивности занятий, понадобится и разное время для того, чтобы начали активно сжигаться жировые отложения.

Быстро или медленно?

Всех начинающих бегунов заботит вопрос: сколько времени будет достаточно уделять занятиям? Ведь это не просто оздоровительная пробежка, бег для похудения, так или иначе, должен запустить механизм уменьшения жировых отложений.

Существует общая формула, которая применяется для расчета времени, чтобы получить соответствующий эффект. При быстром беге реакция сжигания жира запускается уже через двадцать минут после старта. Если же тебе больше подходит бег трусцой, то понадобится от часа до двух, в зависимости от твоей конституции и стартовой скорости обмена веществ.

Выбирать скорость бега нужно по собственным ощущениям, если ты в состоянии выдержать быстрый бег в течение получаса, то можно выбрать и спринтерскую дистанцию, тогда тренировка максимально сокращается.

О чем необходимо помнить

Отзывы о беге как правило положительные. Если бег для похудения станет стилем твоей жизни, то обязательно позаботьтеся о соответствующей экипировке, главной частью которой являются кроссовки. Чтобы не травмировать суставы, необходима специальная спортивная обувь, она позволит меньше уставать при соответствующей физической нагрузке. По поводу одежды рекомендации самые простые — тебе должно быть удобно и свободно, натуральные ткани по-прежнему вне конкуренции. При этом для холодного времени года лучше подойдут специально разработанные материалы, позволяющие коже дышать, при этом не допуская переохлаждения.

Наращивай нагрузку постепенно, не пытайся в первый же день пробежать марафонскую дистанцию. Занятия должны доставлять удовольствие, ведь если бег для похудения превратится в пытку, то ты очень быстро оставишь это занятие. Возьми с собой любимую музыку, наушники и несколько ритмичных треков — неплохая компания для пробежки.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды
30

Не только куртки: кожаные вещи — главный тренд сезона

Лицо
47

Что купить на Iherb: топ-10 интересных продуктов для лица

Фитнес и диеты
1781

Пилатес: почему каждой девушке стоит обратить на него внимание?

Глаза
236

Новые палетки теней на осень: 15 интересных вариантов

Уход за волосами
76

Блестящие и здоровые волосы: маски для волос с оливковым маслом

Стрижки и причёски
177

Лунный календарь стрижек на октябрь 2019: когда лучше пойти в салон

Как носить
227

Стильные образы с юбкой миди: с чем модно носить этой осенью

Лицо
98

И пей, и мажь на кожу: маски для лица с зеленым чаем

Звёзды
145

Как носить красный этой осенью: показывают самые стильные звезды недели

Уход за волосами
116

Лучше арганового! Масло марулы для волос

Гаджеты
207

Брашинг дома: топ-5 лучших щеток-выпрямителей для идеальной укладки

События
87

Connecting Womеn: конференция, которая делает женщин счастливыми

Новинки
140

Бьюти-дайджест: свежие косметические новинки сентября

Фитнес и диеты
251

Раскрываем женственность: тренируем гибкость тела

Здоровое питание
790

Утолят голод и наполнят энергией: 7 здоровых перекусов

Коллекции
100

Красота со смыслом: Mary Kay и Keòsme выпустили линейку белья с социальным подтекстом