Как найти время на бег?
"Мне некогда", — вот самый распространенный аргумент против занятий бегом. И ведь поспорить трудно, нам всем действительно некогда, много работы, выспаться не успеваем, домой приползаем совершенно без сил, какой уж тут бег. Именно поэтому пользуются такой популярностью дорогостоящие абонементы в разнообразные фитнес-клубы и тренажерные залы — после оплаты довольно приличной суммы бросить занятия как-то не получается, жалко уплаченных денег.
При этом найти время и силы для бега очень просто, нужно просто согласовать время занятий со своими внутренними часами, и тогда автоматически отпадет оправдание в нехватке времени. Что же касается аргумента о том, что мы и без того испытываем дефицит сна, то он отметается очень просто. Если регулярно заниматься бегом, то сон становится глубже, и можно отлично выспаться за меньшее время.
Для классического "жаворонка" лучше выбрать бег утром. Если ты "сова" — подойдет вечерняя пробежка, как раз поможет разогнать кровь после рабочего дня. В зависимости от выбранной интенсивности занятий, понадобится и разное время для того, чтобы начали активно сжигаться жировые отложения.
Быстро или медленно?
Всех начинающих бегунов заботит вопрос: сколько времени будет достаточно уделять занятиям? Ведь это не просто оздоровительная пробежка, бег для похудения, так или иначе, должен запустить механизм уменьшения жировых отложений.
Существует общая формула, которая применяется для расчета времени, чтобы получить соответствующий эффект. При быстром беге реакция сжигания жира запускается уже через двадцать минут после старта. Если же тебе больше подходит бег трусцой, то понадобится от часа до двух, в зависимости от твоей конституции и стартовой скорости обмена веществ.
Выбирать скорость бега нужно по собственным ощущениям, если ты в состоянии выдержать быстрый бег в течение получаса, то можно выбрать и спринтерскую дистанцию, тогда тренировка максимально сокращается.
О чем необходимо помнить
Отзывы о беге как правило положительные. Если бег для похудения станет стилем твоей жизни, то обязательно позаботьтеся о соответствующей экипировке, главной частью которой являются кроссовки. Чтобы не травмировать суставы, необходима специальная спортивная обувь, она позволит меньше уставать при соответствующей физической нагрузке. По поводу одежды рекомендации самые простые — тебе должно быть удобно и свободно, натуральные ткани по-прежнему вне конкуренции. При этом для холодного времени года лучше подойдут специально разработанные материалы, позволяющие коже дышать, при этом не допуская переохлаждения.
Наращивай нагрузку постепенно, не пытайся в первый же день пробежать марафонскую дистанцию. Занятия должны доставлять удовольствие, ведь если бег для похудения превратится в пытку, то ты очень быстро оставишь это занятие. Возьми с собой любимую музыку, наушники и несколько ритмичных треков — неплохая компания для пробежки.
