Растяжка №1: тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.
Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Повтори 8 раз и сделай упражнение другой ногой.
Растяжка №2: тянем внутреннюю поверхность бедра.
Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье. С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.
Читай также: 4 совета для хорошего сна
Растяжка №3: тянем внешнюю поверхность бедра.
Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.
Растяжка №4: расслабляй позвоночник, мышцы спины и плеча.
Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.
Растяжка №5: расслабляем шейный отдел.
Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.
