Белки и жиры

Они содержатся в яичных белках, рыбе, курице и индейке (без кожицы). Здесь важно помнить про сочетание жирных кислот Омега-3 и Омега-6 в твоем рационе. Они играют немаловажную роль в сиянии кожи. Включи в свой рацион жирную рыбу (лосось, тунец, сардины), а также грецкий орех, миндаль и льняное масло для приготовления еды.

Антиоксиданты

Свободные радикалы, которые находятся в окружающей среде влияют на количество коллагена в коже, делая ее тусклой и морщинистой. Лучший способ противостоять им - ягоды и овощи. Черника, малина, чреная смородина, киви, клубника, также как и брокколи, капуста и шпинат окажут положительное воздействие на кожу.

Витамины

Витамин А ты можешь получить из сливочного масла, печени, яиц или фруктов и овощей оранжевого цвета.

Витамин Е не менее важен для сияющей кожи. Получить его ты можешь из орехов.

Минералы

Селен является самым важным минералом, который делает кожу красиво й и здоровой. Его можно получить из круп, грибов и морепродуктов.

Состояние кожи, также зависит от уровня цинка в организме. Он содержитя в морепродуктах, сыре и грибах.