1. Уменьши порцию. Ешь все, что хочешь, но только в меньшем объеме. Чтобы тебе было легче совладать с аппетитом – обмани себя. Замени свою тарелку на десертную и делай порцию меньше. Существует мнение, что мы должны съедать такой объем пищи, который поместился бы у нас на ладошке.

2. Последняя трапеза должна быть очень легкой и не позднее, чем за три часа до сна.

3. На ужин предпочтительно выпить стакан кефира и съесть яблоко.

4. Чаще ешьте. Чем чаще ты перекусываешь, тем меньше тебе хочется есть . Разовая порция должна составлять 100- 150 граммов и с интервалом не менее трех часов.

5. Переходи на более легкое питание. Вводите в рацион овощные супы, куриную грудку, зелень, салаты, морепродукты и обезжиренные кисломолочные продукты

6. Сокращай объем потребляемой жидкости, так как запивание во время еды растягивает желудок.

7. Пей маленькими глоточками и желательно не во время еды. Пить после еды можно только через час – полтора и только воду.

8. Используй теорию раздельного питания. Есть продукты, которые плохо усваиваются друг с другом. Если мы употребляем одновременно жиры с углеводами и белками - это только наносит вред нашему организму.

9. Если твоя задача – меньше съесть и потом не захотеть добавки, выпей перед едой стакан воды или съешь яблоко. Так желудок будет уже частично заполнен, и ты съедите гораздо меньше.

10. Один раз в неделю устраивай себе разгрузочный день – яблочный, кефирный или творожный.