Калия много в бананах, яблоках, апельсинах, авокадо, арбузах, печеном картофеле, тыкве, бобовых и кураге.
Кальций есть в бобовых, твороге, твердых сырах, молоке, сметане, морской капусте, сухофруктах, грейпфрутах, апельсинах, абрикосах, кунжутном семени, семечках, орехах.
Магний содержат цельнозерновой хлеб, мюсли, чернослив, овсянка, гречка, финики, фасоль, какао.
Считается, что избыток кофеина и никотина в организме тоже может быть причиной ночных судорог икроножных мышц. Поэтому постарайся пить меньше кофе и выкуривать меньше сигарет, особенно перед сном. Если судороги становятся частыми, употребление сахара тоже стоит сократить.
Народные средства борьбы с судорогами
2-3 недели смазывать больное место горчичной мазью (2 ч.л. сухого порошка горчицы, смешанного с 1 ч.л. оливкового масла).
Также в течение двух недель можно смазывать ступни на ночь лимонным соком. Надевать носки можно лишь тогда, когда сок полностью высохнет.
Для борьбы с судорогами используют также лечение медом — нужно неделю принимать 2 ч.л. меда вместе с каждыми приемам пищи.
Но для начала стоит сначала сходить к врачу и исключить серьезные заболевания, а уже потом прибегать к рецептам народной медицины.
Хорошая профилактика судорог ног — это регулярный массаж и специальные упражнения. Вот некоторые из них.
Лечь на спину, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль туловища. Вытянуть левую ногу как можно дальше и потянуть носок на себя. Пятка при этом не должна отрываться от пола. Через 5 секунд расслабить ногу. Выполнить движение правой ногой, двумя ногами сразу. Повторить 5 раз.
Приподняться на носках, оторвав пятки высоко от пола, и резко опуститься обратно. Повторить 10 раз.
Встать на пятки, согнуть поднятые пальцы ног и 10 секунд сохранять равновесие в этом положении. Повторить 5 раз.
Поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз.
Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Очень медленно сгибать и разгибать пальцы ног. Выполнять упражнение 3 минуты. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и медленно вращать стопами. Выполнять упражнение 3 минуты. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и поочередно опускать и поднимать пальцы правой и левой ноги. Пятки от пола не отрывать. Выполнять упражнение 1 минуту в быстром темпе.
