1. Начни с приседаний – они сразу активизируют кровообращение. Встань ровно, руки вытяни перед собой. Сделай 10 глубоких приседаний.

2. Стань прямо, одну ногу оставь назад, вторую согни в колене, нагнись слегка вперед, руки положи на колено и друг на друга. Спина должна быть ровной. Замри на 10-20 сек, теперь повтори упражнение и на вторую ногу. Сделай 10 раз.

3. Ляг на спину и вдохни. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяни вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнись вперед, при этом опираясь на пятки. Задержись на 10-20 секунд в этом положении. Теперь опустись назад, сделав вдох. Опять повтори это упражнение 10 раз.

4. Ляг на спину, на правое колено положи левую ногу, двумя руками потяни вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайся не отрывать спину от пола. Повтори упражнение по4 раза на каждую ногу.

5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повтори 10 раз с каждой ногой.

6. Нешироко расставь ноги и встань прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согни. Выпяти живот вперед. Тяжесть тела перенеси на одну ногу. Удерживай позу, пока мышцы ног не начнут "гореть". Для каждой ноги повтори это упражнение 3 раза.

7. Встав прямо, поставь ноги как можно шире. Выполняй полуприседания так, чтобы бедра были параллельно полу, а ноги образовывали прямой угол. Задержись на 20 сек. Повтори 2-3 раза.