Гимнастика для подготовки тела к пляжу

За зиму ты наверняка разленилась и набрала пару килограмм. Пора брать себя в руки и готовиться к пляжу. Первым делом начни делать гимнастику. Она поможет в борьбе с целлюлитом и придаст телу тонус.

1. Начни с приседаний – они сразу активизируют кровообращение. Встань ровно, руки вытяни перед собой. Сделай 10 глубоких приседаний.

2. Стань прямо, одну ногу оставь назад, вторую согни в колене, нагнись слегка вперед, руки положи на колено и друг на друга. Спина должна быть ровной. Замри на 10-20 сек, теперь повтори упражнение и на вторую ногу. Сделай 10 раз.

3. Ляг на спину и вдохни. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяни вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнись вперед, при этом опираясь на пятки. Задержись на 10-20 секунд в этом положении. Теперь опустись назад, сделав вдох. Опять повтори это упражнение 10 раз.

4. Ляг на спину, на правое колено положи левую ногу, двумя руками потяни вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайся не отрывать спину от пола. Повтори упражнение по4 раза на каждую ногу.

5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повтори 10 раз с каждой ногой.

6. Нешироко расставь ноги и встань прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согни. Выпяти живот вперед. Тяжесть тела перенеси на одну ногу. Удерживай позу, пока мышцы ног не начнут "гореть". Для каждой ноги повтори это упражнение 3 раза.

7. Встав прямо, поставь ноги как можно шире. Выполняй полуприседания так, чтобы бедра были параллельно полу, а ноги образовывали прямой угол. Задержись на 20 сек. Повтори 2-3 раза.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів