Гимнастика для подготовки тела к пляжу

За зиму ты наверняка разленилась и набрала пару килограмм. Пора брать себя в руки и готовиться к пляжу. Первым делом начни делать гимнастику. Она поможет в борьбе с целлюлитом и придаст телу тонус.

1. Начни с приседаний – они сразу активизируют кровообращение. Встань ровно, руки вытяни перед собой. Сделай 10 глубоких приседаний.

2. Стань прямо, одну ногу оставь назад, вторую согни в колене, нагнись слегка вперед, руки положи на колено и друг на друга. Спина должна быть ровной. Замри на 10-20 сек, теперь повтори упражнение и на вторую ногу. Сделай 10 раз.

3. Ляг на спину и вдохни. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяни вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнись вперед, при этом опираясь на пятки. Задержись на 10-20 секунд в этом положении. Теперь опустись назад, сделав вдох. Опять повтори это упражнение 10 раз.

4. Ляг на спину, на правое колено положи левую ногу, двумя руками потяни вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайся не отрывать спину от пола. Повтори упражнение по4 раза на каждую ногу.

5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повтори 10 раз с каждой ногой.

6. Нешироко расставь ноги и встань прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согни. Выпяти живот вперед. Тяжесть тела перенеси на одну ногу. Удерживай позу, пока мышцы ног не начнут "гореть". Для каждой ноги повтори это упражнение 3 раза.

7. Встав прямо, поставь ноги как можно шире. Выполняй полуприседания так, чтобы бедра были параллельно полу, а ноги образовывали прямой угол. Задержись на 20 сек. Повтори 2-3 раза.

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?