Для укрепления плечевого пояса

- Слегка согни ноги в коленях, возьми в руки по гантеле подходящего веса. Разведи руки в стороны и подними до уровня плеч.

- Задержись в этом положении на секунду, затем подними руки вверх, чтобы они оказались на ширине плеч.

- Снова опусти руки до уровня плеч и задержись на секунду, затем вернись в исходную позицию.

Для укрепления предплечий

- Поставь ноги на ширину бедер, опусти руки, в каждую руку возьми гантель, ладони при этом должны смотреть назад.

- Поднимай гантели к плечам, затем возвращайся в исходное положение.