Если ты чувствуешь, что заболеваешь, то забудь про сладкое в любом его проявлении, искусственные подсластители и переработанные продукты (фаст фуд и прочее). Сахар в особенности наносит вред иммунной системе, которая в период заболевания должна быть не угнетена, а поддержана, чтобы адекватно справляться с инфекцией.
В идеале, ты должна восполнить пробелы в питании, сне, физических упражнениях и стрессе в тот момент, когда почувствовала, что заболеваешь. Только тогда стратегии повышения иммунитета будут наиболее эффективными. Прекрати заниматься геройством, продолжая ходить на работу в таком состоянии. Это очень вредно не только для организма, но и для окружающих.
Итак, когда понимаешь, что простуда неизбежна, пришло время перестроить диету в пользу продуктов, которые позволят укрепить иммунитет.
Пример таких продуктов:
Свежее, желательно органическое молоко, или качественный протеин. Кисломолочные продукты, мацони, а также соленые огурцы, квашеная капуста и т.д. Они богаты пробиотиками, то есть полезными бактериями. Научные исследования показывают, что 80 % иммунной системы человека находится внутри его пищеварительного тракта, поэтому употребляя продукты, богатые пробиотиками, ты поддерживаешь свою иммунную систему.
Яйца. Опять же желательно органические, от фермерских кур. Свежая нежирная говядина.
Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты – рыба жирных сортов, льняное, соевое масла.
Свежие качественные овощи и фрукты. Чеснок, мощный антимикробный продукт, который убивает бактерии, вирусы и грибки. В идеале должен быть съеден в свежем виде.
Травы и специи: куркума, орегано, корица, гвоздика.
Чистая свежая вода. Пить ее необходимо много, по крайней мере, 30 мл на 1 кг массы тела в день (чтобы моча была светлой, бледно-желтой). Вода необходима для оптимального функционирования каждой системы в организме.
Кстати, куриный суп может помочь уменьшить симптомы простуды. Куриное мясо содержит аминокислоту цистеин, которая помогает уменьшить количество слизи в дыхательных путях и сделать ее менее липкой. Но запомни, обработанные, консервированные супы не будут работать.
Для достижения наилучших результатов, приготовь суп сама и сделай его горячим и пряным, с большим количеством перца. Специи вызовут обильную секрецию жидкости во рту, горле и бронхах, что поможет откашляться.
Но, разумеется, лучше всего сейчас есть побольше фруктов, побольше бывать на свежем воздухе и не болеть.
