1. Движение коленом наружу

Это упражнение только на первый взгляд кажется легким. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.

- Исходное положение – ляг на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согни правую ногу в колене и положи ступню на левую голень.

- Напряги правую ягодицу и подними правое колено на несколько сантиметров от пола, при этом бедром не двигай. Задержись в этой позиции, затем опусте колено на пол. Повтори 10-12 раз и выполни упражнение с другой ноги.

2. Разгибание бедра

Это упражнение дает нагрузку не только на ноги, но и на пресс.

- Ляг на спину, раскинь руки в стороны, правую ногу согни в колене, левую вытяни и подними на небольшую высоту над полом.

- Подними выпрямленную ногу и бедра так, чтобы тело составляло прямую линию. Замри в этом положении, затем медленно опустись в исходную позицию. Повтори 8-10 раз с одной ноги, затем смени положение.

3. Наклоны с ногой назад

Это упражнение подходит в качестве разминки перед пробежкой или занятиями в зале.

- Встань прямо, ноги вместе. Вытяни правую руку перед собой. Перенеси вес тела на левую ногу.

- Наклони корпус вперед и вытяни правую ногу назад так, чтобы она и вытянутая рука были параллельны полу. Напряги мышцы ягодиц и ног и медленно вернись в исходное положение. 10-12 повторений каждой ногой.