3 упражнения для здорового позвоночника

Отсутствие нагрузок и сидячая работа могут привести к проблемам с позвоночником. Приведенные ниже упражнения позволят избежать неприятностей со спиной.

Шейный отдел 

1. Повороты головы в стороны, а затем наклоны вперед и назад. Вращение по кругу. 

Грудной отдел 

1. Ноги установить на ширину плеч. Стоя прямо поднять над головой прямые руки, сомкнув кисти. Наклоны по сторонам. 

2. Лежа на спине, под поясницей валик, колени согнуты. Сомкнув кисти поднимать верх туловища и ненадолго задерживаться. 

Поясничный отдел 

1. Лежа на спине, в таком положении ноги сомкнуты и вытянуты. Приподнять ноги, не отрывая лопатки и голову, и поводить ими по сторонам. 

2. Поднимать и опускать ноги поочередно с задержкой в верхнем положении. 

3. Стоя на четвереньках сгибать корпус вправо и влево. Из того же положения выгибать спину сводя лопатки и расслаблять.

Выполняйте эти упражнения по десять раз каждое, медленно и с максимальной амплитудой. Если чувствуешь любой дискомфорт или боль сразу прекращай.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh