1. Ешь только хлеб грубого помола. Каждый день.

2. Каждый день в твоем меню должны быть фрукты и овощи.

3. Съедай ежедневно по две горсти ягод, можно замороженных.

4. Ешь пасту из твердых сортов пшеницы, бурый рис или картофель – желательно, запеченный.

5. Соки из пакетов замени свежевыжатыми, газировку – чаем, компотами или морсом.

6. Два раза в неделю ешь рыбу и морепродукты.

7. Покупай молоко и молочные продукты с жирностью не выше 1,5 %.

8. Колбасу по возможности замени натуральным мясом. Сардельки и сосиски – это настроящая отрава для организма.

9. Если хочется сладкого, выбирай продукты, в которых мало жира – например, мармелад или зефир.

10. За обедом подели тарелку на 4 виртуальные части. Одну часть должна занимать белковая еда (мясо, рыба), вторую – макароны, рис, каши или картофель, еще две – овощи (на пару, свежие салаты и т. д.).