Источники белка: калории, белки, жиры и углеводы

Составляя оптимальный рацион для себя, воспользуйся этими данными, которые помогут подсчитать все нужные компоненты. Данные приводятся на 100 г.

Телятина отварная К:131 Ккал; Б: 30 г; Ж: 0,9 г, У: 0 г

Курятина отварная К:170 Ккал; Б: 25 г; Ж: 7г , У: 0 г

Индейка отварная К: 195 Ккал; Б: 25  г; Ж: 10 г, У: 0 г

Судак отварной К: 97 Ккал; Б: 21 г; Ж: 1,3 г, У: 0 г

Щука отварная К: 97 Ккал; Б: 21 г; Ж: 1,3 г, У: 0 г

Яйцо отварное К: 160 Ккал; Б: 12 г; Ж: 11,6 г, У: 0,8 г

Молоко обезжиренное 3% К: 31 Ккал; Б: 3 г; Ж: 0,04 г, У: 4,7 г

Кефир обезжиренный К: 49 Ккал; Б: 4,3 г; Ж: 1 г, У: 5,3 г

Йогурт 1,5% без сахара К: 51 Ккал; Б: 5 г; Ж: 1,5 г, У: 3,5 г

Творог не жирный К: 88 Ккал; Б: 18 г; Ж: 0,6 г, У: 1,8 г

Сыры пониженной жирности  содержат 25-30 г белка

Печень говяжья жареная К: 227 Ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г

Свинина отварная К: 375 Ккал; Б: 22 г; Ж:31 г, У: 0 г

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Весна – час для самопізнання та впевненості в собі: поради для жінок

Обличчя

Детокс шкіри обличчя навесні: процедури, засоби та поради косметолога

Аромат

Як близнюки: бюджетні аналоги дорогих парфумів

Колекції

Скінні джинси: де купити і з чим носити найпопулярнішу модель

Обличчя

5 видів чаю, які зроблять твою шкіру здоровою та сяючою

Обличчя

Чарівна олія: вітамін Е для шкіри та способи його застосування

Тренди

Чому брендові джинси – це не просто тренд, а обов'язкова річ у гардеробі?

Обличчя

З доступного: як застосовувати обліпихову олію для обличчя?

Обличчя

Стерти з обличчя: 5 найкращих коректорів, які замаскують та вилікують прищі

Обличчя

Чи варто робити перманентний макіяж у 2025 році? Переваги та нюанси

Wellnes&travel

Слабке тазове дно: як розпізнати і що робити?

Обличчя

Ультразвукова чистка обличчя: всі запитання та відповіді про процедуру

Обличчя

ТОП-5 засобів від підліткових прищів

Тіло

Tattoo inspiration: стильні татуювання на стегні для дівчат

Тіло

Тільки спробуй: топ-5 найкращих домашніх антицелюлітних скрабів

Anti-age

Альтернатива ботоксу: 5 вправ для обличчя, які потрібно освоїти