Источники белка: калории, белки, жиры и углеводы

Составляя оптимальный рацион для себя, воспользуйся этими данными, которые помогут подсчитать все нужные компоненты. Данные приводятся на 100 г.

Телятина отварная К:131 Ккал; Б: 30 г; Ж: 0,9 г, У: 0 г

Курятина отварная К:170 Ккал; Б: 25 г; Ж: 7г , У: 0 г

Индейка отварная К: 195 Ккал; Б: 25  г; Ж: 10 г, У: 0 г

Судак отварной К: 97 Ккал; Б: 21 г; Ж: 1,3 г, У: 0 г

Щука отварная К: 97 Ккал; Б: 21 г; Ж: 1,3 г, У: 0 г

Яйцо отварное К: 160 Ккал; Б: 12 г; Ж: 11,6 г, У: 0,8 г

Молоко обезжиренное 3% К: 31 Ккал; Б: 3 г; Ж: 0,04 г, У: 4,7 г

Кефир обезжиренный К: 49 Ккал; Б: 4,3 г; Ж: 1 г, У: 5,3 г

Йогурт 1,5% без сахара К: 51 Ккал; Б: 5 г; Ж: 1,5 г, У: 3,5 г

Творог не жирный К: 88 Ккал; Б: 18 г; Ж: 0,6 г, У: 1,8 г

Сыры пониженной жирности  содержат 25-30 г белка

Печень говяжья жареная К: 227 Ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г

Свинина отварная К: 375 Ккал; Б: 22 г; Ж:31 г, У: 0 г

Beauty Fresh

Обличчя

Новий вимір зволоження: Medik8 презентував крем Total Moisture Daily Facial Creme

Тіло

Як досягти здорової шкіри з Mary Kay: рекомендовані засоби для догляду

Події

Особистий бренд: 50 активних українок зібралися на благодійному бранчі Connecting Women

Обличчя

Все, що вам потрібно знати про вибір пінки та гелю для вмивання

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують