5 правил фитнеса от личного тренера Джессики Альбы

Джесс по праву считается одной из самых красивых женщин современности. Своему здоровью и физической форме она уделяет много времени. Ее личный тренер, бывшая гимнастка Рамона Браганза, рассказала о главных правилах подтянутого тела.

Найти мотивацию

Для меня фитнес - это не какая-то сложная наука, это под силу каждому. Ключ к успеху - правильная мотивация - то, что заставляет моих клиентов преодолевать себя. Например, если задача - привести себя в такую форму, чтобы великолепно выглядеть в определенной вещи, то ты найдешье время, силы и средства для этого.

Соблюдать фитнес-тайм-менеджмент

Когда Джессике трудно мотивировать себя, она вспоминает о своих детях. Она понимает, что ей необходимо быть здоровой и подтянутой - ведь у нее две дочери, которыми нужно заниматься. В ее расписании всегда есть фитнес и самостоятельное приготовление еды (Джессика - за здоровое питание). Даже если она проработала 16 часов на съемочной площадке, она встает пораньше на полчаса, чтобы уделить время тренировке. Это главное правило! Всегда включай тренировки в свое расписание и никогда о них не забывайт! Важно вести активный образ жизни - стараться ежедневно двигаться и 20 минут в день уделять тренировке в домашних условиях или прогулке.

Без фанатизма

Если ты не чувствуешь интенсивность тренировки, не повышая регулярно нагрузку, и занимаешься самостоятельно, без тренера, обязательно следи за пульсом! Не нужно истязать себя. Если тебе не под силу тренироваться в течение часа, чтобы сжечь 500 калорий, тренируйся только полчаса и съешь в этот день на 250 калорий меньше. Результат будет идентичным.

Комбинированные тренировки

После десяти лет работы с Джессикой Альбой на различных съемках по всему миру, я выработала методику из 321 упражнения специально для тех, кто работает в кадре. Мой подход - это сочетание упражнений для потери веса и для формирования мышц. Если разделить час тренировки на пять частей, три из них нужно посвящать кардио-нагрузкам, и две - силовым.

Уделяй особенное внимание ягодицам

За форму ягодиц отвечают большие ягодичные мышцы. Часто они становятся неактивными из-за нашего сидячего образа жизни. Во время тренировки уделяй им особенное внимание и заставляй их сокращаться. Ты должна постоянно чувствовать напряжение в них - когда приседаешь, занимаешься на степе, делаешь выпады. Постоянно сжимай ягодицы во время тренировки - чем бы ни занималась.

Beauty Fresh

Обличчя

Замість основи під макіяж: 5 хороших базових кремів для обличчя

Обличчя

З корабля на бал: експрес-маски для обличчя з миттєвим ефектом

Тіло

Сонячна небезпека: яких інгредієнтів не повинно бути в сонцезахисному кремі

Обличчя

Жодної пластики: як зменшити ніс за допомогою макіяжу

Wellnes&travel

Думай і про себе: 5 найкращих поз у ліжку для досягнення оргазму

Стиль

10 способів швидко позбутися чубчика

Тіло

Звільніться від стресу: 5 процедур для відновлення в SOUL SPA

Догляд за волоссям

Відрощуємо та зміцнюємо: чим корисна і як застосовувати касторову олію для волосся?

Здорове харчування

Айва: користь, калорійність та страви з осіннього фрукту

Фітнес та дієти

Яблучна дієта для здорового схуднення: мінус 10 кг за 2 тижні

Фітнес та дієти

Вумбілдінг: 5 простих вправ для тонусу інтимної зони

Wellnes&travel

Весна – час для самопізнання та впевненості в собі: поради для жінок

Обличчя

Детокс шкіри обличчя навесні: процедури, засоби та поради косметолога

Аромат

Як близнюки: бюджетні аналоги дорогих парфумів

Колекції

Скінні джинси: де купити і з чим носити найпопулярнішу модель

Обличчя

5 видів чаю, які зроблять твою шкіру здоровою та сяючою