8 упражнений из волейбола для красивой фигуры

Даже если ты не любишь этот вид спорта, то упражнениями из него можно прекрасно разнообразить свою фитнес-программу.

1. Начерти на песке квадрат 50х50 сантиметров и стань в его нижний левый угол. Перепрыгни в правый угол, приподняв руки вверх. Повтори прыжок вперёд и влево. Прыгни назад, вернувшись в исходное положение. Выполняй 1 минуту.

2. Ляг на спину, руки за голову. Приподними спину и начинай поочерёдно задирать ноги вверх. Выполняй 1 минуту.

3. Займи позицию для отжимания, упираясь на волейбольный мяч. 
Задержись на 5 секунд, затем подпрыгни ногами вперёд и встань, держа мяч над головой. Положи мяч на песок и отпрыгни назад, вернувшись в исходное положение. Выполни 10 раз.

4. Из позиции полуприсев подпрыгни, повернув тело на 180 градусов и приземлись на полусогнутые ноги. Повтори в обратном направлении. Выполни 10 раз.

5. Стань ровно, ноги на ширине плеч, мяч удерживай обеими руками. Глубоко присядь, отведя мяч за правую лодыжку. Встань, поворачивая туловище влево, приподнимая правую пятку и переместив мяч по диагонали в левую сторону. Вернись в ИП. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

6. Стань ровно, ноги шире плеч, колени слегка согнуты. Мяч удерживай над головой обеими руками. Присядь, ударяя мячом об землю. Слови и вернись в ИП. Выполни 10 раз.

7. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой. Подпрыгни, вытянув ноги вперед и дотрагиваясь до пальцев ног. Выполни 8 раз.

8. Сделай выпад вперед левой ногой; правая пятка приподнята, мяч держи двумя руками около левого бедра. Подпрыгни, поменяй ноги местами и перемести мяч к правому бедру. Выполняй прыжки в течение 1 минуты.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh