Не стоит делать большое количество повторов. Вместо этого мышцы нужно научиться напрягать так, чтобы они уставали даже при небольшом количестве упражнений

Пресс надо качать каждый день. Мышцы пресса не отличаются ничем от остальных групп мышц. Если ты занимаешься до усталости (а это лучший способ укрепить мышцы), им потребуется около 48 часов на восстановление. Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать мышечной боли.

Наиболее эффективны упражнения для нижнего пресса. Главная мышца, которая образует пресс, – прямая мышца живота – начинается под грудью и идет к лобковой кости. Упражнения, предназначенные для нижней части пресса, воздействуют и на верхнюю часть этой мышцы. Независимо от того, какое упраженение ты делаешь, ее верхняя и нижняя части реагируют на нагрузку практически одинаково.

Приобрести рельефный пресс поможет только комплекс нагрузок. Мышцы пресса покрывает слой жировой ткани. Силовые тренировки помогают укрепить и подтянуть мышцы, но не избавить от лишнего жира. Поэтому так важно параллельно заниматься кардио-упражнениями и ограничить прием жирной пищи.