1. Белок и аминокислоты просто необходимы для роста волос. Самыми важными принято считать метионин и цистеин. Эти компоненты ты найдешь в мясе, яйцах, рыбе, соевых продуктах, овсяных хлопьях и пшеничных отрубях.

2 Витамины. Крайне важны витамины группы В (например, пантотеновая кислота), а также витамины А и Е, которые способствуют росту волос, укрепляют их, делают эластичными и защищают от образования свободных радикалов. Главными источниками витаминов этой группы является печень, пшеничные отруби, рыба, семена подсолнуха, сыр, орехи, брокколи. А съедая, например, морковь, кисломолочные продукты и яйца, ты пополняешь запасы организма провитамином А. Чтобы получить витамин Е, необходимо включить в свой рацион растительные масла, орехи, миндаль, овощи и зеленые листья салата.

3 Микроэлементы. Самыми важными из них для волос являются цинк, железо и медь. Но не стоит их смешивать! Железо и медь усложняют усваивание цинка, который можно получить из стручковых, мяса птицы, рыбы, каши и цельнозернового хлеба. Красное мясо, жирная рыба, орехи, семечки, сухофрукты и овощи темно-зеленого цвета – вот основные источники железа. Медь ты найдешь в семенах подсолнуха, сое, орехах, кашах, дыне и цикорие.