Ты хочешь похудеть? Вместо того, чтобы отказывать себе в лакомствах, лучше сконцентрируйся на том, что тебе можно есть. Оказывается, что правильный завтрак может помочь тебе похудеть.

Идеальный завтрак должен состоять из углеводов, которые хорошо утоляют голод (например, овсяные хловья, мюсли, каши), белка (молочные продукты, например, йогурт, мяса, рыбы, яиц), а также овощей и фруктов, которые богаты не только антиоксидантами, но и клетчаткой. Помни, что стакан сока - это не завтрак! Напротив, в пакетированных соках содержится много сахара, который повышает уровень глюкозы в крови.

Бутерброд с хумусом

Ломтик хлеба (только бездрожжевого), 2 ложки хумуса, горсть овощей.

Овсянка с сухофруктами

4 ложки овсяных хлопьев, стакан молока (2% жирности), ложка сухофруктов, ложка меда, ложка орехов, мята для вкуса. Овсянку приготовь на молоке, добавь все остальные ингредиенты и укрась мятой.

Яичница с помидорами и зеленью

2 яйца, 1 средний помидор, горсть зелени, несколько ломтиков дыни, ложка оливкового масла, соль, перец.

Взбей яйца с солью и перцем. Помидор и зелень измельчи. На сковороде разогрей оливковое масло. Обжарь яйца, зелень и помидор. Готовое блюдо укрась кусочками дыни.