1 Перейди на более легкие блюда. Салат из пекинской капусты, мандаринок и обжаренного миндаля гораздо лучше и полезнее, чем два бифштекса.
2 Уменьши рацион. В течение дня старайся принимать пищу 4-5 раз, но следи, чтобы порции были меньшими, чем обычно.
3 Пей много! Лучше всего фруктовый и травяной чай, например, мятный, из мелиссы, ромашки или чабреца. Полезны также травяные сборы, улучшающие пищеварение.
4 Дополни меню растительной клетчаткой. Лучше всего в форме готового препарата, растворимого в воде. Принимай ежедневно по 1чайной ложке клетчатки, растворив в стакане воды. Все это запивай стаканом жидкости.
5 Избегай продуктов, вызывающих вздутие живота, или тех, которые вызывают брожение и газообразование. К ним относятся молоко,острые приправы, некоторые овощи в сыром виде (например, паприка, капуста), глютамат натрия (содержится в некоторых смесях приправ, готовых супах и т.д.). Если вздутие не проходит, прими лекарство. Стоит помнить так же и о ферментированных кисломолочныхмолочных продуктах ферментированных, в особенности тех, что содержат бифидо- и лактобактерии. Они восстанавливают нормальную функцию пищеварительной системы.
6 Откажись от кофе с утра. Вместо него выпей стакан теплой воды с лимоном и имбирем. Такой коктейль стимулирует пищеварение. Можно кофе заменить зеленым чаем, который тонизирует и ускоряет сжигание калорий.
7 Не ешь белого хлеба. Особенно булок. Содержащийся в них разрыхлитель может стать причиной вздутия живота. Вообще в идеале стоит в эти несколько дней не употреблять никаких углеводов (каш, мучного, риса). Если сумеешь устоять от соблазна – быстро увидишь результат.
8 Ужин? Да, но не поздно. Садись ужинать за два-три часа до сна. Желательно, чтобы на ужин было что-нибудь легкое, например, салат из авокадо, винограда, яблок, слив, поджаренных семечек тыквы (это богатейший источник растительной клетчатки).
