Питайся умеренно, полезно, больше двигайся.
Ты будешь худеть, если тратишь энергии больше чем получаешь из еды. Распечатай этот лист и прикрепи на холодильник.
Список продуктов:
- салаты (заправлять желательно оливковым маслом): винегрет, греческий, цезарь, овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата);
- супы: овощной, куриный с яйцом, томатный, рассольник;
- овощи и зелень: баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата;
- фрукты: яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы;
- напитки (без сахара): кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов;
- диетические белковые продукты: диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара. Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог;
- молочные продукты: кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
Завтраки
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
Обед
Любые продукты из общего списка
Ужин
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у тебя были вечерние спортивные занятия и ты выдерживала время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если ты будешь питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можешь есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помни, что общее количество еды за день должно быть ограничено. Обязательно много двигайся и укрепляй мышцы.
