1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.
2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.
3. Нельзя отказывать себе в белке. Он быстро расходуется, не прибавляет лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог.
Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.
4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.
5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.
6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.
7. Никогда не отказывай себе в завтраке. Количество калорий для завтрака - 350—400 ккал.
8. Старайся не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.
9. Не отказывайся от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.
10. Количество калорий на обед – 450-700 ккал. Постарайся в обед обязательно съесть зеленые овощи
Как правильно считать калории?
Если ты решила начать подсчет калорий и благодаря этому похудеть, тебе надо знать как это делать с наибольшей эффективностью. Мы знаем как и даем тебе 10 советов.
Beauty Fresh

Оригінали: ТОП-5 найцікавіших книжок про світ моди

Beauty hack: як доглядати за волоссям у міжсезоння

Сезонний авітаміноз: як правильно приймати вітаміни

Благодійний вечір Viva! на підтримку ЗСУ: зіркова подія в Києві

Як це було: подробиці б’юті-заходу CIRCADIA DAY

Юлія Іскусних - засновниця українського бренду SCULPTOR

Манікюр гель-лаком: власноруч чи у майстра?

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса
