Суть проблемы

Перерабатывая фруктозу и сахарозу, которые содержатся во фруктах, наш организм не получает сигнал о насыщении. Энергия, образовавшаяся в результате их расщепления, если не тратится сразу, то практически мгновенно превращается в жир. А потому даже незначительное переедание грозит избыточным весом. И все же полностью отказываться от фруктов не стоит, ведь в них содержится много полезных витаминов. Нужно только сократить порции и выбирать менее калорийные фрукты.

Откажись от соков и сухофруктов

И в пакетированных соках, и в сухофруктах содержится много калорий и сахара. Если ты хочешь похудеть, замени сухофрукты обычными свежими фруктами. А вместо соков рекомендуем пить зеленый чай или чистую воду.

Ограничь количество фруктов

Ешь не больше 1 фрукта в день. Особенно полезны яблоки и груши, т.к. в них содержится много клетчатки, которая дает чувство насыщения и сытости. Порция фруктов должна быть небольшой, например, одно среднее яблоко или две сливы.

Фрукты и протеины

Чрезмерное употребление фруктов может вызывать вздутие живота. Чтобы этого избежать, фрукты необходимо употреблять вместе с протеинами, например, бразильскими орехами.