Миф 1. Если часто заниматься спортом, можно перекачать мышцы

Если ты тренируешься несколько раз в неделю, такой риск исключен. Спортсменки ежедневно занимаются по 5-6 часов и придерживаются определенной системы питания, которая помогает наращивать мышцы. Поэтому не стоит переживать, что у тебя будут слишком крепкие ноги и ты будешь похожа на культуристку.

Миф 2. Занятия на степпере способствуют росту ягодиц

Степпер - это кардионагрузка, а не силовая. А кардио не способствует набору массы, и даже наоборот. То же самое касается работы с тренажерами: многократные повторы и подходы с легкими весами, скорее, способствуют рельефу, то есть потере жира, чем росту массы мышц.

Миф 3. Чем сильнее болят мышцы после занятий, тем лучше.

Нет, нет и еще раз нет! Сильная боль в мышцах после занятий свидетельствует лишь о значительной доле перегрузки. Но при этом допустимы усталость и несильные болевые ощущения.