Шпинат

Из шпината можно приготовить салат, суп или соус к пасте. В шпинате содержится много железа, витамины А, К и другие полезные элемента.

Семена чиа (испанского шалфея)

В этих семенах содержится большое количество полезных и питательных веществ, а именно: кальций, омега-3, омега-6. Кроме того, семена чиа способствуют похудению (они разбухают в желудке и дают ощущение сытости).

Фрукты

Яблоки, грейпфруты, апельсины – эти и другие фрукты отлично подходят в качестве перекуса. А фруктовый салат может стать полезным и вкусным десертом.

Читай: Можно ли поправиться от фруктов?

Йогурт

Только если это йогурт с небольшой жирностью и без фруктовых или каких-либо добавок. Используй его вместо сметаны, масла или майонеза, и калорийность твоего блюда существенно снизится.

Лимон

Пей воду или чай с лимоном, добавляй сок лимона в салаты, подавай лимон с рыбой. Лимон сделает вкус твоего блюда более ярким.

Орешки

Да, они очень калорийные, но зато в орехах содержится много полезных компонентов, в том числе омега-3. Так что горсть орехов никому не навредит.

Киноа

Пожалуй, самая полезная крупа. В ней совсем мало жиров и много пищевых волокон, поэтому она замечательно подходит для тех, кто хочет сбросить вес. Но самое ценное в киноа – это то, что крупа совсем не содержит глютена (клейковины).

Специи

Вместо того, чтобы добавлять в блюда соль, лучше выбирай специи. В отличие от соли, они не задерживают воду в организме, а также более полезны для здоровья.