Будь ранней пташкой
Оказывается, раннее пробуждение и процесс сжигания жира тесно взаимосвязаны. Поставь на будильник свою любимую мелодию – так тебе будет приятнее просыпаться и вставать с постели. Конечно же, твоя активность и работоспособность в это время суток не самая высокая, но ты можешь ее…пробудить. И для этого не надо бежать в спортзал, достаточно лишь сделать обыкновенную разминку. Благодаря этому твой организм будет сжигать на 75 ккал – больше, чем обычно.
Завтракай
Невзирая на то, что ты уже давно на ногах, без завтрака твой организм находится в еще спящем состоянии. Утренняя трапеза обязательно должна включать белки, которые подарят чувство насыщения. Идеальное сочетание – это, к примеру, яйца с гренками из хлеба грубого помола и зеленый чай. А вместо кухонной соли рекомендуем морскую соль, богатую йодом.
Немного движений
30-минутный кардио-тренинг (бег трусцой, велосипед) поможет превратить углеводы из твоего завтрака в гликоген, необходимый для мышечной ткани.
Лестница вместо лифта
Не просиживай весь день за компьютером. Находи повод, чтобы немного размяться и подвигаться. Не пользуйся лифтом (уверяем, что процесс поднятия по ступенькам может превратиться в полезную привычку). Вместо того чтобы звонить коллеге в соседний отдел, встань и пройдись по коридору.
Пей целый день
Длительные перерывы между приемами пищи, а также дефицит жидкости в организме могут быть причиной замедленного обмена веществ. Пей маленькими глотками на протяжении всего дня, отдавая предпочтение минеральной негазированной воде. Кофе замени зеленым чаем, который усиливает сгорание жира.
Делай перекусы
Для второго завтрака идеально подходят обезжиренный йогурт, творог пятипроцентной жирности, свежие фрукты или маленький бутерброд. Перекусы позволяй себе не больше 2-3-х раз в день. При таком ритме, твой обмен веществ максимально нацелен на сгорание жиров, а не на их накопление.
Время для релакса
Особенно это важно перед ланчем, поскольку отдых облегчает процесс переваривания пищи. Перед обедом займись какими-то простыми вещами, например, проверь почту. Срочные дела сделай не раньше чем через 40 минут после еды.
Белковый ланч
Протеины ускоряют обмен веществ, и в результате этого организм потребляет на 30 % больше энергии для их усвоения, чем на переваривание пищи, состоящей преимущественно из углеводов. Лучше всего съесть салат с цыпленком и порцию риса.
Немного чили
Ужин приправь перцем, мускатным орехом, имбирем и перцем чили. Эти острые пряности способны ускорить скорость обмена веществ на 50 %
Читай: Специи, которые помогают похудеть
Разомнись!
Вместо того, чтобы прилечь на диван с пакетиком соленых орешков под любимую телепередачу, займись растяжкой. Это подействует успокаивающе на пищеварительную систему и настроит организм на ночной отдых.
Спи долго
7-8 часов сна абсолютно необходимы для того, чтобы обмен веществ оставался активным. Научные исследования свидетельсвуют, что все ночные прожигатели жизни имеют склонность к ожирению.
