Аквафитнес - злейший враг целлюлита

Помимо жировых отложений в области бедер, живота и талии, которые легко увидеть в зеркале, есть разновидность невидимого глазу жира, который накапливается в средней части нашего тела. Это жир внутренних органов, бороться с которым можно путем лишь правильно подобранных физических нагрузок и индивидуально разработанных программ питания. Акавафитнес – лучший способ бороться с жиром в проблемных зонах.

Помимо жировых отложений в области бедер, живота и талии, которые легко увидеть  в зеркале, есть разновидность невидимого глазу жира, который накапливается  в средней части нашего тела. Это жир внутренних органов, бороться с которым можно путем лишь правильно подобранных физических нагрузок и индивидуально разработанных программ питания. Акавафитнес – лучший способ бороться с жиром в проблемных зонах.

Не оставляйте целюлиту ни малейшего шанса - занимайтесь «Аквафитнесом». Тебе понадобится нуделс (вермишель) – палка из пенопласта, позволяющая в кратчайшие сроки подтянуть все группы мышц.

Акавафитнес: лучшие упражнения

1. Исходное положение (и.п.)  -  стоя в воде, ноги вместе, правой стопой фиксируем нуделс, сделать 15 махов прямой ногой, вперед, в сторону и назад. После каждой серии повторов  возвращаемся  в и.п. и меняем  ногу. Работают мышцы передней и задней  поверхности бедра, а также ягодицы.

2. И. п. – нуделс фиксируем руками за спиной, кистями сжимаем его максимально вниз, возвращаемся  в и.п.,20 повторов , работают мышцы трицепса.

3. И. п. – обеими  ногами фиксируем нуделс в продольный шпагат, поочередно меняем ноги, максимально, насколько  позволяет растяжка ягодиц и мышц боковой поверхности бедра, 10 повторов.

4. И.п. – выпад на правую ногу, левой  фиксируем нуделс. Сделать 20 пружинистых движений ногой вниз. Это упражнение нужно выполнять, следя за тем, что бы  уровень воды доходил до пояса. Нагрузка на мышцы внутренней поверхности бедра.

5. И. п. – лежа в воде на животе, одновременно сгибать руки и ноги, вернутся  в и. п.  10 раз, разрабатываются  мышцы  брюшного пресса, верхний и нижний отдел.

6. И. п.  – лежа в воде на спине, фиксируем корпус носками (можно зацепиться за лестницу), максимально сгибаем колени. Вернутся  в и.п. 20 повторов, работают мышцы ягодиц и нижнего отдела брюшного пресса.

7. И. п. – лежа в воде на животе, фиксируем корпус руками, ноги прямые на нуделсе, усилием опускаем ноги максимально вниз. Вернутся  в и.п. 10 повторов. Упражнение нагрузочное, задействованы все группы мышц (ягодичные, бедренные, брюшного пресса, верхне-плечевого пояса).

8. И. п. - двумя руками взять  нуделс, поставить прямую ногу на середину нуделса, потянуть вверх.  Задержаться  на 20-30 секунд. 10 повторов, растяжка мышц передней поверхности бедра.

9. И.п. – лежа в воде, нуделс взять за спину и под колени, выпрямить колени и вернутся  в и. п. 10 повторов, работают мышцы передней поверхности бедра, к ним добавляются мышцы брюшного пресса.

Рекомендации для занятий аквафитнесом:
Дыхание  свободное, без задержек.
И никаких остановок для отдыха.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів